主な目的や効果
骨盤〜体幹部の可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- 椅子の上にバランスディスクを置き、その上に座って背筋を伸ばします。手はクロスして肩に置きましょう。
- 骨盤から動かすように、腰を丸めたり反ったりする動きを繰り返します。(骨盤の前傾・後傾)
- 背骨を横に曲げるように、左右交互に腰骨を引き上げる動きを繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|
骨盤を動かす意識で行いましょう。
- 腰が丸いときは骨盤後傾
- 腰が反ってるときは骨盤前傾
やり過ぎると腰を痛めますので、1日10回程度で大丈夫です。
ペルビック・ムービング
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