主な目的や効果
肩関節・股関節の安定性の向上と、体幹部からの繋がりの強化。
バランスディスクで
つま先をつけて
つま先を離して
つま先を離すと強度が上がります。
ハーフカットで
エクササイズのやり方
- 四つんばいになり、バランスディスクまたはハーフカット(平が上)の上に片膝を置きます。
- 乗せていない方の脚と対角の手を同時に伸ばし、元に戻す動作を繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
四つんばいの状態のように体幹部を安定させ、背骨が曲がったりしないようにしましょう。
慣れてきたらつま先を離してやってみてください。
道具がなくてもコアエクササイズの効果はあります。
無理に行うのではなく、体幹部が安定してできる範囲でやりましょう。
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