主な目的や効果
背骨の可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- 床に横向きで寝て、下の足は真っ直ぐ伸ばし、上の足は股関節と膝を90度に曲げ、膝の下にソフトジムを入れます。 腕は両方とも体の正面に肘を伸ばしておきます。
- 上の足が浮かないようにソフトジムを軽く押しながら、体を捻って上の手を背中へ移動します。 移動している手を見て、首も捻るようにしましょう。
- ゆっくり戻し、動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
背筋を伸ばし、リラックスしてやりましょう。
また、首がつらい場合は枕を入れて緩和してください。
やり過ぎると痛めることがありますので、気をつけてください。
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