主な目的や効果
肩関節の可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- 床に横向きで寝て、下の足は真っ直ぐ伸ばし、上の足は股関節と膝を90度に曲げ、膝の下にソフトジムを入れます。
- 体を捻って上半身だけ仰向けになったポジションがスタート位置です。
- ボールが離れないように、ボールを入れている側の手を横方向に上下に動かします。
回数 | 10〜20回 |
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セット数 | 2〜3セット |
姿勢がきつい場合は、先に90-90オープナーをやってみましょう。
胸の筋肉も伸び感があると思いますので、同時に緩めるイメージでやりましょう。
肩に痛みを感じる場合は控えてください。
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