主な目的や効果
肩関節と胸郭の可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- 肩甲骨辺りの背中の下に膨らませたソフトジムを入れて仰向けに寝て膝を立てます。 頭をつけるのがきつい場合は枕やハーフカットなどを使用してください。
- 前ならえの姿勢で肘をやや曲げたところがスタートポジションです。
- 胸を張り真横に腕を広げ、胸の筋肉が少しストレッチされるとこまで開きます。
- 戻すときは抱きしめるようなイメージで反対側の肩甲骨を触りにいき、動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
お腹をへこますように体幹部に力をいれたままやりましょう。
肩が痛い場合は無理のない範囲でやりましょう。
コメント