主な目的や効果
体幹部と肩関節の安定性を向上します。
エクササイズのやり方
- 足を肩幅くらいに開き、バランスボールに肘をついてフロントプランクの姿勢を取ります。
- 体幹部の姿勢を維持したまま、ボールを転がして肘を前方に出して戻す動作を繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
肘を動かす種目ですが、とにかく体幹部への意識を強くしてやりましょう。
難しい場合はフロントプランクからやってみてください。
腰が反ったり、お尻が上がり過ぎたりしないように注意しましょう。
フロント・ロール
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