主な目的や効果
体幹部のひねりのコアを強化します。
エクササイズのやり方
- バランスボールに肘をついてうつ伏せになり、骨盤を横に向けて下の足が前になるように前後に足を開いてバランスを取ります。
- 体をまっすぐに保ちながら肘を前方に出して戻す動作を繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
とにかく体幹部への刺激が強いので、動作よりも体幹部への意識が抜けないようにしましょう。
人によってはかなり難しい種目になりますので、フロントロールからやってみてください。
ラテラル・ロール
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