主な目的や効果
肩周りの筋肉を活性化させます。
エクササイズのやり方
- バランスボールに腹這いになり、腕を下ろします。足は踏ん張って安定させましょう。
- 肘が90度になるように肩の真横に肘を持ち上げます。
- 肘の位置が変えずに、親指が天井に向かうように肩関節を動かして手を上げます。
- 順に動作を元に戻して繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
肘を真横にあげるのが辛い場合はやや下目でも大丈夫です。
動作が複雑ですので、動画をよく確認しながらやりましょう。
L-デルトイドフライ
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