主な目的や効果
体幹部の安定性を強化し、背骨の可動性を高めます。
エクササイズのやり方
- ロングポールに仰向けになり、手と足をついて膝を立てます。
- 肩甲骨と骨盤の中央を視点にし、肩を腰骨を近づけるように背骨を横に曲げます。
- 若干転がしながら行いますが、転がすことはあまり考えないようにしましょう。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 1〜2セット |
動画の実際の動作では手や足には全然力を入れていませんので、体幹部に意識を強く持ってもらえればと思います。
コツを掴むとかなりやりやすいのですが、慣れるまでは時間がかかりそうです。
転がしすぎてロングポールから落ちないようにしましょう。
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