主な目的や効果
体幹部の安定性と可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- ロングポールに仰向けになり、足を床について膝を立てます。
- 肩のストレッチの要領で施術側の肘を伸ばし、反対側の手で引き寄せつつ、反対の方向に膝を倒して体幹部のストレッチを行います。
| 時間 | 20〜60秒 |
|---|---|
| セット数 | 1〜2セット |
背骨のストレッチくらいに思っていただき、体幹部を安定させた上での背骨の可動性を確認しましょう。
腕を引きすぎたり膝を倒しすぎないように、バランスよくやりましょう。
ロングポール・ツイスト
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