主な目的や効果
肩関節の可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- 床に仰向けになり、足の間にソフトジムを挟み、腕の下にロングポールを入れてバンザイの形になります。
- 腕でロングポールを抑えるイメージで負荷をかけながら、上半身を持ち上げます。
- このときソフトジムを足で挟むように力を入れましょう。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
背中の筋肉をイメージして行いましょう。
バンザイが上がらなかったり、肩が痛い場合は無理のない範囲でやりましょう。
プローン・プルオーバー
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