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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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ダンベル・ベンチプレス

主な目的や効果

大胸筋を強化します。

エクササイズのやり方
  1. 床に仰向けで寝て膝を立て、両手にダンベルを持って肩の真上にくるように肘を伸ばします。
  2. ダンベルを横向きにして胸を張り、真横の方向に肘を曲げて元に戻す動作を繰り返します。
回数 10〜20回
セット数 2〜3セット

いわゆるベンチプレスの動作ですが、家庭であればこのような形で十分です。
腰を反っても構いませんので、しっかり胸を張ってやりましょう。

肩が床から離れないように肩甲骨を寄せてつけてみましょう。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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