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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
人の基本動作や姿勢、ファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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ダンベル・ベンチプレス

主な目的や効果

大胸筋を強化します。

エクササイズのやり方
  1. 床に仰向けで寝て膝を立て、両手にダンベルを持って肩の真上にくるように肘を伸ばします。
  2. ダンベルを横向きにして胸を張り、真横の方向に肘を曲げて元に戻す動作を繰り返します。
回数 10〜20回
セット数 2〜3セット

いわゆるベンチプレスの動作ですが、家庭であればこのような形で十分です。
腰を反っても構いませんので、しっかり胸を張ってやりましょう。

肩が床から離れないように肩甲骨を寄せてつけてみましょう。

正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します

トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。

パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。

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