主な目的や効果
大胸筋を強化します。
エクササイズのやり方
- 床に仰向けで寝て膝を立て、両手にダンベルを持って肩の真上にくるように肘を伸ばします。
- ダンベルを縦にし、肘と手首をやや内側に折り、ゆっくり真横にダンベルを降ろして元に戻す動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
肘と手首の角度はキープですので、角度が変わらないように意識し、腰を反っても構いませんので、しっかり胸を張ってやりましょう。
肩が床から離れないように肩甲骨を寄せてつけてみましょう。
ダンベル・ベンチフライ
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