主な目的や効果
股関節と骨盤の可動性を高め、腰への負担を軽減します。
エクササイズのやり方
- ハーフカット又はロングポールに仰向けで寝ます。 このとき手は床につきます。
- 足の裏同士を合わせ、ガニ股のような姿勢を取ります。
- 太ももの内側をストレッチするようなイメージで膝を開き、少し戻す動作を繰り返します。
| 回数 | 20〜30回 |
|---|
内もものストレッチ感が出たら力を抜いて少し戻すといった感覚でやってみましょう。
力み過ぎないようにリラックスして行いましょう。
ヒップ・アブダクション
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