主な目的や効果
腓腹筋を緩め、足首の可動性を高め、膝関節のバランスを整えます。
エクササイズのやり方
- 脚を前後に開き、後ろの脚の膝を伸ばします。両手は太ももに置くか、壁に手をつきましょう。
- 体重を少しずつ前にかけ、腓腹筋を伸ばします。いわゆる「アキレス腱伸ばし」といったイメージです。
| 時間 | 20〜60秒 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
後ろの脚のつま先を少し内側に向けると伸びやすいです。逆に外を向けると少し伸びにくくなりやすいです。
後ろの脚の膝が曲がらないようにしましょう。
腓腹筋のストレッチ
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