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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
人の基本動作や姿勢、ファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

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スタンディング・ダイアゴナル・パターン

肩甲骨・肩のコレクティブエクササイズ
コバ ショウゴ

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主な目的や効果

肩関節の可動性・安定性の向上と、体幹部の強化を行います。

両足立ち

エクササイズのやり方
  1. 肩幅に脚を開いて立ち、両手首にミニバンドを付けます。
  2. 肘を伸ばしミニバンドがたるまないように、体の対角線を通るイメージで進行方向側の手が先に上がるように手をあげます。
  3. 手をあげたら、そのままの形で逆方向に下げ、動作を繰り返します。

片足立ち

エクササイズのやり方
  1. 片足で立ち、両手首にミニバンドを付けます。
  2. 肘を伸ばしミニバンドがたるまないように、脚を上げている側が上になる対角線をイメージし、進行方向側の手が先に上がるように手をあげます。
  3. 手をあげたら、そのままの形で逆方向に下げ、動作を繰り返します。
回数 10回
セット数 1〜2セット

体全体を緊張させ、体幹部の緊張を肩の動きが繋がるイメージを持つと上手くいきやすいです。

ミニバンドがたるまないように注意しながら行いましょう。


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パーソナルトレーニングのご案内

パーソナルトレーニングサービスを提供させていただいております。

習慣的なエクササイズと栄養は人生を変え、より良い方向へ向かわせることができます。

何歳でも、どんな体型でも、どこかが痛くても、どんな過去があっても同じです。
お気軽にご相談ください。

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肩甲骨・肩のコレクティブエクササイズ
ミニバンド

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