主な目的や効果
肩の筋肉を強化し、肩関節の安定性を向上します。
エクササイズのやり方
- 肩幅程度に足を開いてたち、両方の手にダンベルを持ちます。
- 背筋を伸ばしたまま股関節から折るように体を前傾したところがスタートポジションです。
- 肘を曲げ、バンザイの動作で前方にダンベルを持ち上げ、元に戻す動作を繰り返します。
| 回数・時間 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
背中が丸まりやすいですが、しっかり胸を張って行いましょう。
バンザイのポジションで肩に痛みを感じるような場合は、フロントレイズなどの種目からやってみましょう。
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