「空腹に耐えれられなくて置き換えダイエットに失敗してしまった」という人は多く、これから置き換えに挑戦する人は商品選びは慎重に行った方が良いでしょう。こちらの記事で紹介するはちみつ健康ダイエットはたっぷり300mlで腹持ちの良いシェイクタイプの...

最近よく耳にするようになったジンジャーペーストですが、個人的にもちょっと気になっていたので使ってみました。なぜ気になっていたかというと、ジンジャーペーストは「生姜の身体を温める成分をギュッと凝縮した成分」で、その生姜の作用が冷えの改善や...

良質なHMBで細マッチョを目指すぜ！！と意気込んでみたものの、何を基準にしてHMBを選べばいいかは分かりにくいものです。さらにメーカーによっては低品質な上にぼったくりな料金設定をしているHMBもあるので、注意した方が良いものもあります。しかしちゃ...

置き換えダイエットで置き換えても空腹になってしまうと人によっては「耐えられない…」ということになりかねません。確かによくある青汁や酵素ドリンクだと大体100mlくらいしか容量がないんですよね。しかし美容液ダイエットシェイクはタンパク質入りでた...

立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。もしかするといよいよ筋トレをしっかり行わなければならない時期かもしれません。テクノロジーが進化し、私たちの生活はより便利に、そしてどんどんラクになっ...

「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。筋肉をつけることは実は専門的な分野の話で、なんとなくでは上手くいかないからですね。シンプルに言えば、筋肉をつける為...

「置き換えダイエットをしているのに全然痩せてない…」そのように感じてはいないでしょうか。置き換えダイエットは確実にカロリーカットしなければ効果はでませんので、なんとなくやってみても全然痩せないものなんですね。置き換えるなら夕食が良いですし...

今回はビタミン不足になるとどのような症状になるか、解消するためには何を摂取すればいいかを紹介しています。食生活が偏っている人やタバコをよく吸う人は非常にビタミン不足になりやすいです。ビタミンが不足すると肌荒れや口内炎、疲労感の原因になっ...

今回はパーソナルトレーニングの対象年齢について書きます。「歳も歳だし、若い人みたいにトレーニングなんて・・・」というようにお考えの方がよくいらっしゃるようですが、そんなに気負いすることはありません。パーソナルトレーニングは低体力な高齢者...

「筋肉とは何か？」と聞かれた時に答えることはできるでしょうか。ムキムキな人は「芸術です、ムキッ！」とかなんだかマニアックなこと言うかもしれませんが、私たちは筋肉といったの体のことを少しでも知っておく必要があります。それはなんとなくでも筋...

ダイエットをした人の6割以上の人がリバウンドしているといわれており、これからダイエットに挑戦する人は特に注意しておきたいポイントでもあります。置き換えダイエットは一時的に摂取カロリーを抑えるダイエット方法ですので、リバウンドしてしまう可能...

「置き換えダイエットをしているのに全然痩せてない…」そのように感じてはいないでしょうか。置き換えダイエットは確実にカロリーカットしなければ効果はでませんので、なんとなくやってみても全然痩せないものなんですね。置き換えるなら夕食が良いですし...

おやつを我慢しまくったあげく、つい夕食をたくさん食べてしまってはいないでしょうか。「間食を食べたいんだけど太りたくないし…どうすればいいの？」という人向けにおすすめの太らない間食を5つ紹介します。間食で何を食べるかで1日の総摂取カロリーはも...

久々にちょっとブログっぽい記事を・・・そろそろ5月も終わりに近づき梅雨、夏と移り変わっていきますね。この時期必ず話題になるので先に言いますが、「夏までに痩せたい」というお気持ちがあるのであれば今から頑張らなければほぼ間に合いません。なので...

今回はダイエットにおける朝食について書きます。ダイエット中は朝食を食べないというパワープレイな人が非常に多いのですが、実はダイエット中こそ朝食を食べるべきなんですよね。今回の記事では「なぜ朝食を摂るべきなのか？」ということをご案内した上...

置き換えダイエットは非常に効果の出やすいダイエット方法ですが、実は朝か昼の置き換えでは成功しにくいという特徴があります。しっかり効果を出すには以下の2点を必ずクリアしましょう。 夕食を置き換えること 栄養価の高い置き換え食品を選ぶこと逆に...

ただのお湯なのに、「白湯は健康に良い」といったことを聞いたことはないでしょうか。実際のところ白湯には多くのメリットがあり、冷え性や便秘にお悩みの方は白湯の習慣で改善するかもしれません。こちらの記事では白湯を飲むことで得られる効果や作り方...

「ラクして痩せたい！」という気持ちが先走り、新しいダイエットに飛びついては失敗ばかりしていないでしょうか。実は残念ながらダイエット手法の多くは商売目的で生み出されたものばかりで、正直なところ全然痩せません。「ダイエット成功の近道は正しい...

コロナの影響で家から出るに出れない…という高齢者の方がたくさんいらっしゃると思いますので、家でも割と気軽にできるエクササイズをまとめました。今は我慢の時期だと思いますので、自体が収束することを願いつつ、ご自身の健康にも向き合っていきましょ...

最近は「ジムに行けば綺麗になれる」「炭水化物を取らなければ痩せられる」などといった、極端な情報がよく目立つようになりました。自身にぴったり合う方法を見つけるのはなかなか難しいでしょう。しかし、実は女性が本当に取り組むべき活動はシンプルな...

「腕が細くてとても人に見せられない」「洋服が似合うようになりたい」と、もっと女性らしい体になりたいという要望をよく受けます。普段ダイエットのことばかり指導していますが、実は太るということにもコツがあります。こちらの記事ではガリガリになっ...

立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。もしかするといよいよ筋トレをしっかり行わなければならない時期かもしれません。テクノロジーが進化し、私たちの生活はより便利に、そしてどんどんラクになっ...

「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。筋肉をつけることは実は専門的な分野の話で、なんとなくでは上手くいかないからですね。シンプルに言えば、筋肉をつける為...

こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。肩の負荷が少し高まり、胸は通常のプ...

スパインプランクという種目を紹介します。スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。スパインプランクは背すじをピンッと伸ばしたプランクで、よく見るフロントプランクとは逆の負荷がコアにかかります。スパインプランクはあま...

こちらの記事ではシングルレッグプッシュアップを紹介します。片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。コアや太もも...

こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。もしかすると効かせ方が少し難しいかもしれません...

こちらの記事では一般的なプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方を紹介します。プッシュアップは、主に胸を鍛える筋トレです。よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕の筋肉を使う種目とな...

少し前までは筋膜リリースという言葉すら全然認知されていなかったのですが、最近はいろんな企業がフォームローラーを販売していますね。私が資格を持っているトリガーポイントパフォーマンス社のフォームローラーが一応先駆けではあるのですが、正直どの...

こちらの記事では二の腕にある上腕三頭筋の筋膜リリースを紹介しています。上腕三頭筋は非常に強力な筋肉で、肩甲骨辺りの痛みや肘の痛みの原因になることもあります。また、バンザイのように手を上に挙げる習慣がないと硬くなりやすく、猫背にもなりやす...

「歩いてるとスネの筋肉がすごく張る、、、」と思っているような人は実はこの前脛骨筋を使い過ぎてしまっていることが非常に多いです。もちろんこればかりは歩き方の癖でもありますので、正しい歩き方を覚えて日々気をつける必要があります。ご自宅で調整...

こちらの記事では下腿(ふくらはぎがある領域)の外側にある腓骨筋を筋膜リリースします。特にベタ足といって扁平足のような、足底のアーチが失われている人におすすめの筋膜リリースですね。実は外反母趾の人も腓骨筋が硬いことが多いですので、やってみる...

肩こりや腰痛など、慢性的な体の痛みにお悩みではないでしょうか。いつも悩んでいる痛みでも、もしかすると筋膜リリースをやるだけでカンタンに改善するかもしれません。こちらの記事では以下の2点、30種目の筋膜リリースの方法筋膜リリースの効果や注意点...

基本的に一日中デスクワーク…という人にこそやっていただきたいのが、こちらの記事で紹介する胸筋の筋膜リリースです。デスクワークの人はずっと手が体より前にあるので、胸筋は縮んだままなんですよね。胸筋が縮んで硬くなってしまうと体は猫背気味になり...

現代人はバンザイのように手を上に挙げる機会が非常に少ないのですが、そのまま歳を重ねると本当に上がらなくなってしまいます。人によっては四十肩といった痛みが出てしまうこともあるでしょう。手を上に挙げない生活が続くと広背筋の伸縮運動が少なくな...

こちらの記事では太ももの内側の筋膜リリースをします。内ももには主に長内転筋・短内転筋・大内転筋や縫工筋といった筋肉があり、血流や姿勢の保持に非常に影響します。機能が低下している場合、血流が悪くなりますので、むくみや冷え性の原因にもなりか...

「最近むくみも冷え性もひどい・・・」そんな風にお悩みではないでしょうか。もしかしたら太ももの筋肉が上手く機能していないのが原因かもしれません。太ももには大腿四頭筋と呼ばれる四つの筋肉があり、脚全体の血液の循環に非常に影響があります。また...

こちらの記事では背中の筋膜リリースを紹介しています。「いつも座りっぱなしで首周りがツラい・・・！」そんな方に是非やっていただきたい筋膜リリースですね。背中の上部には首こり筋と呼ばれる僧帽筋や、脊柱起立筋といった姿勢保持に非常に重要な筋肉...

こちらの記事では骨盤後傾の原因と筋トレについて紹介しています。腰痛や肩こりにお悩みの方の多くは姿勢や動作に癖があるため、マッサージを受けたりしてもまた再発してしまいます。根本の癖である日常的な習慣を改善することが痛みから解放される近道に...

こちらの記事では、自分でできる肩こり解消の為のストレッチや筋トレを11種類ご紹介します。パーソナルトレーニングのお客様にも肩こりや首こりの方が非常に多いです、特にデスクワーカーの方はかなり多い印象です。毎日何時間もパソコンに向かって仕事を...

「腰が痛くて何もやる気になれない…」と、なかなか消えない腰の痛みにお悩みではないでしょうか。腰痛には軽度なものから、立っていられないような重度なものまで様々なタイプがあります。こちらの記事では、以下について紹介しています。腰痛の原因骨盤の...

本当に女性に多いのですが、「膝の内側が痛い！」「いつも朝起きると痛い！」という方をよくお見かけします。こちらの記事では膝の内側に痛みが出てしまう原因を解説し、おすすめのストレッチや筋膜リリースを紹介します。女性特有のクセは膝や股関節の痛...

骨盤の前傾や後傾について書きます。普通に生活してれば前傾だの後傾だのって全然馴染みの無い話ですが、一般的な言葉で言う丸腰や反り腰がそれに当たります。それらの姿勢には必ず原因がありますので、今回は硬くなっている筋肉について紹介します。追記...

こちらの記事ではTRX Hamstring Curlを紹介します。太ももの裏側が硬いといった方は非常に多いですね。太ももの裏側が硬くなると血液の循環が悪くなり、身体もだるくなり易いです。ストレッチばかりしている人もいますが、実はトレーニングを行うことで弾...

こちらの記事ではTRX Back Lungeを紹介します。TRX Back Lungeは後ろに脚を出して踏み込む動作を行う種目です。通常のバックランジと違いTRXによる補助がありますので、運動を久しぶりに行う人や高齢者の方にもお勧めです。高齢者の方で階段の下りが恐いと...

近年普及が強まったTRXですが、「良さそうなんだけど正直使い方がよくわからない」という声をよく聞きます。TRXは2本のストラップが垂れ下がってるだけですから、確かにそうなんですよね。そこでこちらの記事では、 TRXの基本的な使い方 TRXのトレーニング...

こちらの記事ではTRX Single Leg Squatを紹介します。TRX Single Leg Squatはその名の通り、片足で行うスクワットです。なかなか片足で立ち上がる事は少ないかもしれませんが、ウェイトを持たずにスクワットの強度を上げる場合、効率の良い方法でもありま...

こちらの記事ではTRX Power Pullを紹介します。TRX Power Pullは主に背中を使うトレーニングです。つま先からの運動連鎖で体をひねるので、背中だけでなく脚や体幹部など全身を鍛えることができます。肩甲骨の位置を安定させることがポイントになりますの...

こちらの記事ではTRX Side Plankを紹介します。さらに発展系のTRX Side Plank/with Reachも紹介します。床で行うサイドプランクはこちらの記事で以前紹介しましたが、今回はTRXを使ったサイドプランクですね。サイドプランクは脇腹をメインで使う体幹部の...

こちらの記事ではTRX Chest Flyを紹介します。TRX Chest Flyはダンベルのチェストフライのように水平方向に両手を広げて行う種目です。主に大胸筋が使われ、可動域によってはストレッチポジションまで大胸筋を広げてトレーニングすることもできます。TRX C...

こちらの記事ではTRX Body Sawを紹介します。TRX Body Sawはプランクの姿勢に対し、身体の位置を変化させて負荷を加える種目です。プランクの姿勢がままならないうちは姿勢が保てないと思いますので、まずはTRXプランクをしっかりトレーニングするようにし...

こちらの記事ではTRX Pikeを紹介します。TRX PikeはTRXクランチのように、お腹周りを主に鍛える種目です。TRXクランチとの違いは、膝を伸ばして行うところです。膝を伸ばすことで大腿直筋の関与が増え、さらに肩関節をよりコントロールする必要があります...

こちらの記事ではTRX Chest Pressを紹介します。TRX Chest Pressの動きは腕立て伏せと同じです。ですが立ち位置を変更して強度を下げられますので、腕立て伏せが出来ない人でも同じ効果を得ることが出来ます。TRX Chest Pressでは胸の筋肉である大胸筋を主...

私のパーソナルトレーニングを始める方にオンラインサービス[Fiddy]で使用している会員専用サイトを特典として招待するキャンペーンを行います。もし「パーソナルトレーニング始めてみようかな」とお考えの方がいましたら、この機会に併用していただければ...

コロナが本当に長引いてますね、もっと深刻化することもあるかと思いますが、大切な人を守るための行動をしましょう。先日、新しいオンライン形式のパーソナルトレーニングサービスのFiddyをリリースしました。昨年の10月頃から構想を練っていたサービスで...

なぜか最近やたらと「筋肉は裏切らない」というフレーズを聞くので、天邪鬼的な気持ちからこちらの記事では筋トレがネガティブに働くことについて紹介します。それらの大体が筋トレのやり過ぎによる影響なのですが、どんなリスクがあるのか知っておくだけ...

ファンクショナルトレーニングの概念がなんとなく分かっても、実際にトレーニングに導入しようとすれば何をすれば迷いやすいものです。以前「ファンクショナルトレーニングの記事」を書きましたが、もっと詳しく知りたいような人には書籍をおすすめします...

ムキムキになりたいのであればボディビルダー系のYouTubeチャンネルでも観ることを勧めますが、今より健康になりたいもっと疲れにくく動けるようになりたいムキムキになりたい訳ではないけど、筋肉をつけたい趣味などの何か目的があり、それを達成したいと...

今回は筋トレの頻度について。「筋トレをすれば筋肉痛になるけど、筋肉痛が終わらなきゃ筋トレしちゃダメなの？」という方は多いです。結論を言うと私は全然やっていい派です。しかし多くのトレーナーやお医者さんがいろんな考え方を発信していますので、...

今回は6つの基本動作を紹介します。私たち人の動作はそれぞれに名前がついており、どれも欠かすことができません。しかし筋トレをやってるうちに偏りが出てしまうものですよね。今回紹介する基本動作を知ることで,腹筋と腕立てだけのトレーニングになって...

今回は矢状面・前額面・水平面についてお話しします。日常生活は関節に対しあらゆる方向からの負荷を受けており、トレーニングを行う上でそういった部分を無視することはできません。長くトレーニングをされている方でもここについて考えているという人は...

今回はウォーミングアップについて書きます。一昔前はちょっと走って、ストレッチすればOKのような人が多かったですが、実はそれでは全然足りません。筋トレは関節を動かし、筋肉の収縮運動をする行為です。ちょっと走ったくらいで効果を出すのは難しいで...