主な目的や効果
足首周りの筋肉を活性化させ、足首の可動性・安定性を向上します。
エクササイズのやり方
- 仰向けに寝て、片膝を両手で持ちます。
- 足首から動かすように、つま先の上げ下げを繰り返します。
- 足首を4回ほど回します。
- 逆回転にも4回ほど回します。
| 回数 |
上げ下げ 4〜5回 |
|---|
なるべく大きく動かすようにしましょう。
膝の曲げ伸ばしの動きが出ないように気をつけましょう。
アンクル・アクティベーション
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