運動は始めたいけれど、パーソナルトレーニングを受けるのはもう少し体力をつけてから。
そのように考えると、始める準備がなかなか終わらなくなってしまいますね。
もちろん、自分で運動を始めるのも一つの方法です。
一方で、今の体力で何ができるかを確かめながら、運動のやり方を教わるという使い方もあります。
気にしたいのは年齢だけでなく、今できるところから進めてもらえるかどうかです。
今回は施設の利用条件も含めて、受講前に確認したいことを見ていきましょう。
体力は年齢だけでは分かりません
同じ60代でも毎日歩いている人と、座って過ごす時間が長い人では体力が違います。
年齢だけでは、どのくらい運動ができるかは分からないですよね。
まずは普段の生活を振り返ってみましょう。
買い物に歩いて行けるか、階段でどのくらい疲れるか、床から立ち上がりにくくないかなどが手がかりになります。
旅行でもう少し長く歩きたい、重い荷物を楽に持ちたいなど、目標も身近なもので構いません。
体重以外にも目を向けると、取り組みたいことが見つかるかもしれませんね。
厚生労働省の高齢者向けの運動ガイドでも、体力に合わせて筋トレなどに取り組むことが勧められています。
高齢だから体をほぐすだけ、と決める必要はありません。
子どもが受ける場合は、発育段階に合う指導かを確認しましょう。大人のメニューを小さくするだけでなく、遊びも含めていろいろな動きを経験することが大切です。
キツさは目的と体力に合わせて調整できます
マンツーマンの筋トレと聞くと、休む間もなく追い込まれる姿を想像するかもしれません。
でも、目的はキツさに耐えることではなく、自分に必要な運動に取り組むことです。
筋肉を大きくしたい人と階段を楽に上りたい人では、取り組む内容も変わります。
目標に合わせて種目や負荷を調整していきます。
負荷というのは、ざっくりいえば運動の大変さです。
例えば椅子からの立ち座りでも、手で支える場合と重りを持つ場合では負担が違います。回数や休憩でも調整できます。
キツすぎるときは我慢せず、どの動作がつらいのかを伝えましょう。
翌日の仕事や家事に疲れが響くようなら、そのことも伝えてください。
短期ダイエットも年齢だけでは決められません
短期集中コースのプログラムでも、対象年齢と運動・食事の内容を確認しましょう。
50代なら大丈夫、60代からは難しい、と一律には分けられません。
普段あまり運動していない人が急に運動量を増やしたり、食事を大きく減らしたりする計画は見直したいところです。
体重だけでなく、筋力や普段の元気を保つことも考えましょう。
また、コースが終わったあとに何を続けるかも確認しておきたいですね。
短期間で頑張れる内容が、そのまま生活に合うとは限りません。
運動指導は診断や治療とは役割が違います
パーソナルトレーニングは運動を支えるサービスで、病気やけがの診断・治療を行うものではありません。
年齢や姿勢だけで痛みの原因を決めることもできません。
痛みが続いていたり、持病があって運動できる範囲が分からなかったりする場合は、始める前に医師へ確認しましょう。
すでに指示を受けていれば、その内容をトレーナーにも共有してください。
体を整えながら鍛える場合も、動かしやすい範囲を確かめて進めます。
ストレッチや筋膜リリースで必ず痛みがなくなる、と約束できるわけではありません。
受講前は指導の進め方を聞いてみましょう
施設の利用条件を確認したら、自分に近い年代や運動初心者への指導経験も聞いてみましょう。
経験年数だけでなく、体力に不安がある人に対してどのような方針を持っているかが大切です。
例えば膝を深く曲げるのが苦手なら、種目や負荷をどう変えるのか説明してもらってください。
説明に納得できることに加え、休みたい、キツすぎるといった希望を伝えやすいかも確かめておきましょう。
とはいえ運動するために、必ず個別指導を受ける必要はありません。
自分で続ける方法や地域の運動教室なども含めて、必要なサポートを選ぶのも良い選択です。
パーソナルトレーニングを始める前に体力をつけてから申し込まなければ、、と気負わなくて大丈夫です。
年齢への焦りで急いで決めず、今できるところから始められるかを確認してみましょう。
参考資料として、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の高齢者版、こども版、身体活動・運動を安全に行うためのポイントを参照しています。
