パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの木庭翔吾(こばしょうご)です。

東京都中野区を中心にパーソナルトレー二ングを提供しています。

  • 腰痛や膝痛などの身体の痛みがあって運動するのが怖い
  • ダイエットしたいけど何をやればいいかわからない
  • 老後のために健康な身体作りをしたい
  • 正しく筋トレを行いたい

上記のように健康のために運動が必要とはわかっていても、「何をどうやればいいのかがよく分からない」「身体に痛みがあるから今はいい」と後回しにしてはいないでしょうか。

25歳以降、人の体は1年ごとに約1%筋力が衰えるということがわかっています。

どういうことかというと、年齢を重ねれば重ねるほど筋肉がなくなり、肥満や低体力になりやすい身体になってしまうということです。

つまり今年よりも来年、来年よりも再来年、運動の頻度を増やさなければ健康を維持し続けることはできません。

運動をせずに体力がつくことは絶対にありません。

膝痛や腰痛といった身体の痛みも「痛みの出るクセ」を改善しなければ再発し続けてしまいます。

 

しかし、自分に合った運動を生活に取り入れるだけで、たくさんのメリットを受けることができます。

膝の痛みを改善する過程でダイエットが上手くいくこともあれば、毎日を退屈に感じていた方が運動によって気持ちが明るくなることもあります。

わからないことというのは、わかる人に聞いてみたら全然大したことなかったりするものです。

 

パーソナルトレーニングとはトレーナーとマンツーマン形式で行うトレーニングサービスです。
身体の専門家であるトレーナーが、目的達成のお手伝いをします。

ラ○ザップの登場により認知度が上がりましたが、本来の料金はもっと安く、ダイエットだけでなく様々な要望に対応するものです。
30万あったら週2なら半年、週1なら1年以上も通えてしまいます。

私の場合は以下のような分野を得意としています。

  • ダイエット
  • 身体の痛みの改善
  • 姿勢の調整
  • 筋力トレーニング

最近は肩こり・腰痛のある方や膝の痛みのある方が、マッサージや整体ではなくパーソナルトレーニングを行うということが非常に増えてきたと感じています。

それはもちろん治療よりも予防の方が大切だからですね。

パーソナルトレーニングは運動初心者の人にこそおすすめです。
運動経験が少ない方ばかりですので、ご安心いただければと思います。

ひとこと
ご自身でただ悩んでいても何も解決はしません。

まずは週1回の運動習慣を身につけましょう

筋トレといった運動は週1回やればそれでいいというものではありません。
人としての機能を正常に保ち続けるには、週に2〜3回の運動習慣が大切です。

パーソナルトレーニングを定期的に受けることで、運動への取り組みのきっかけになります。
感覚としてはトレーニングの習い事をするといった感覚に近いです。

パーソナルトレーニングを始めるときはご予定やご予算に合わせて週1回なのか隔週なのか、頻度を設定することをお勧めします。

週1回のパーソナルトレーニング

週のパーソナルトレーニングの日以外はご自身でトレーニングをするという方は週1回くらいの頻度がおすすめです。
週に一度フォームの確認であったり、姿勢の調整をするだけで質の高い運動習慣を身につけることができます。

パーソナルトレーニングを受ける方で一番多いのがこの週1回のプランです。

週1回の推定月間予算 25,920円(6,480×4回)

週2〜3回のパーソナルトレーニング

トレーニングは全てパーソナルトレーニングのみで完結したい人にお勧めなのは週2〜3回のプランです。
運動は頻度が大切ですので、週2回マンツーマンでトレーニングをすると運動の効果が出やすいです。

予算的に余裕があるのであれば、本気で効果を出したいという方にお勧めです。

週2〜3回の推定月間予算 51,840〜77,760円(6,480×8〜12回)

2週間に1回のパーソナルトレーニング

2週間に1回や月に1回パーソナルセッションを受けるような方もいます。
こちらは基本的に自分で週2〜3回はトレーニングをしているということが前提となります。
この頻度だとパーソナルセッションだけで効果を出すのは非常に難しいです。

隔週の推定月間予算 12,960円(6,480円×2回)

初めは週1回くらいの頻度で行うのがお勧めです。

パーソナルトレーニングの流れ・内容

パーソナルトレーニングの流れや内容を紹介します。

パーソナルトレーニングではまずカウンセリングを行い、次に姿勢や動作のチェックを行います。
その後必要なエクササイズや筋トレに移ります。
それぞれの内容をご紹介します。

①カウンセリング

パーソナルセッションでは初めにカウンセリングをします。
目標、運動歴、体力レベル、お悩みのことなど、ご希望や症状を伺いながらライフスタイルに合わせたフィットネスライフを提案致します。

また運動だけでなく、生活習慣やお食事などのアドバイスも同時にさせていただきます。

運動は目的に対し種目や強度、時間を設定する必要があります。ただ闇雲にトレーニングを進めない為にも最初のカウンセリングが重要になります。

不安に思われていることなど、どんなことでもご相談ください。

②姿勢や動作の評価

  • 姿勢評価
  • 筋肉の硬さチェック
  • 動作チェック

運動を始める前に現在の姿勢や動作の状態を調べます。

姿勢の評価では、理想の姿勢との差やバランスをチェックします。
姿勢が乱れれば動作がおかしくなったり、体に痛みが出てしまいます。

さらに筋肉の硬さのチェックや、関節の動作のチェックも行います。
筋肉の硬さや機能を調べることでご自身の身体を知っていただき、フィットネスライフの道筋を組み立てます。

③姿勢の調整

  • 筋膜リリース
  • ペアストレッチ
  • 神経の流れの改善
  • コレクティブ(矯正)エクササイズ

身体の悪いクセを良いコンディションに戻します。
一般的に生活している方は身体が硬くなっていることが多いので、多くの場合まずは筋膜リリースやストレッチをします。

さらにコレクティブ(矯正)エクササイズや動作エクササイズで本来の身体の動きを取り戻します。
痛みの無い状態、身体をいつもよりも正常な状態に調整しトレーニングに進みます。

④トレーニング

  • コア/体幹エクササイズ
  • 筋力トレーニング
  • バランスエクササイズ
  • 心肺機能トレーニング

パーソナルセッションの最大のメリットがメインのトレーニングです。

マッサージや整体では調整して終わりかもしれません。
しかし、それだけでは身体はまた元に戻ってしまいます。

目的に合ったエクササイズを日々行なうことでより良い身体の状態を保ち、自由に過ごすことが出来ます。

コアエクササイズでは動作をベースにしたエクササイズを行います。
ただ腹筋を意識するのがコアエクササイズではありません。
身体の連動性と体幹部は非常に密接な関係にあり、どのような目的の方でも動作におけるコアの機能性が重要になります。

筋力トレーニングは人間本来の身体の動きを重視し、ウェイトを使ったものや、ご自身の体重を負荷にしたものを行います。
筋のサイズアップを目的にされる方には高重量トレーニングを行いますが、多くの方の場合、体重を越える程の高重量の重りは必要ありません。

スポーツをやられる方なら競技特性に合わせ、瞬発力やスピードに特化したトレーニングを行いますし、シェイプアップが目的の方にはより効率の良い脂肪燃焼プログラムをご提案致します。

体力に自信の無い方も安心してトレーニングを始められるよう強度の設定し、種目を選定します。

受講したお客様の声

お客様の声を掲載させていただきます。
ご協力いただいた方ありがとうございました。

Y.Aさん/33歳/女性/事務仕事/セッション頻度は週1回

「座り仕事が多く、太ってきたので運動をしたいと思いパーソナルを始めました。
学生時代から運動にあまり縁がなく、慢性的な肩こりがあったのと、1人での運動は不安でした。
週1回木庭さんのパーソナルトレーニングに通ううちに月に2kgくらいのペースで痩せ、肩こりも無くなりました。
最近はゴルフを始めたので、ゴルフに合ったトレーニングも指導していただいてます。
木庭さんは気さくなお方で、楽しくトレーニングしています^^」

M.Nさん/女性/62歳/主婦/セッション頻度は週1回

「膝と腰が痛くなり、マッサージや鍼に通っていましたがなかなか治りませんでした。
それに加え体力の衰えも感じておりました。
木庭トレーナーのセッションを受けるようになってから、歩くときの姿勢や階段の上り下りの足を気をつけるようになりました。
今は腰と膝の痛みは感じていません!正座もできないような膝だったのに、正座ができるようになり、非常に助かっています。
歩けなくならないように筋トレを頑張ろうと思います。」

S.Kさん/男性/45歳/自営業/セッション頻度は週2〜3回

「以前よりジムでトレーニングをしていましたが、効果があまり出ておらず、種目のフォームが合っているのかもよくわかりませんでした。
わからないことはわかる人に聞こうと思い、パーソナルトレーニングを受けるようになりました。
パーソナルトレーニングは週2回、別で週2回は自分でトレーニングしています。
始めてから重量が上がるようになり、筋肉や関節の正しい使い方を知ることができました。
また、コアトレーニングやファンクショナルトレーニングなどは、教えてもらわなければ知ることができなかったと思います。」

H.Sさん/52歳/女性/主婦/セッション頻度は週1回

「肩こりと腰痛に悩んでおり、筋膜リリースのことについて調べていたら木庭さんのブログを見つけました。
初めは筋膜リリースの体験ということでパーソナルを受けましたが、私の身体は「トレーニングの方が必要」ということでしたので、週に1回パーソナルを受けるようになりました。
2回か3回受けた頃にはほとんど肩こりを感じなくなり、姿勢も良くなりました。
筋膜リリースは初めはすごく痛かったですが、最近は痛みも減り、毎日癖のようにやっています(笑)
パーソナルトレーニングは金額的にちょっと高いかな?とも思いましたが、間違いなくそれ以上の価値があります。
健康のためですし、自分への投資と思い続けています。」

セッション場所/料金

パーソナルトレーニングジムだと相場は大体60分1万円〜2万円くらいで行なっている場所が多いですが、なるべく安めに設定しています。

現在セッションは以下の場所で行っています。

ティップネス中野店

筋膜リリースやペアストレッチなどのコンディショニングをはじめ、自重トレーニングから高重量トレーニングまで幅広く対応できます。
どんな目的の方でも効果を出すことが可能です。

ペアストレッチ
筋膜リリース
筋力トレーニング
高重量トレーニング
TRX

料金

通常価格/60分 6,480円+施設利用料
初回お試し価格/60分 3,240円+施設利用料

ティップネスの会員でない方は施設利用料1,080円が別途必要です。

ティップネス中野店の場所

ご自宅・ご近所へのご訪問、出張でのセッション

ご自宅やご近所のスタジオ、企業や団体へ出張のセッションもお受けいたします。
トレーニング器具等は場所によるところがありますが、ご自身の生活範囲でセッションを受けたいという方に人気があります。
距離によって割引もありますのでご一報いただければと思います。

ペアストレッチ
筋膜リリース
筋力トレーニング
高重量トレーニング ×
TRX

高重量トレーニングは環境がない限りできませんが、TRXは設置できるスペースがあればお持ちできます。

料金

料金は場所や時間によって変動しますので、一度お問い合わせいただければ幸いです。

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