「細マッチョ」 一覧

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

2018/7/27    

今回はフットオンボックスプッシュアップを紹介します。 フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。 身 ...

姿勢の保持に!スパインプランク!

2018/7/27    

今回はスパインプランクという種目を紹介します。 スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。 背すじをピンッと伸ばしたプ ...

コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップ

2018/7/27    

今回はシングルレッグプッシュアップを紹介します。 片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。 腕を動かすのに脚を挙げて意味があるの ...

ポッコリな下っ腹に効く!!ニートゥチェスト!

2018/7/27    

今回は腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。 足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。 腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニート ...

スタンダードな胸の筋トレ!プッシュアップ!

2018/7/27    

今回はプッシュアップを紹介します。 プッシュアップすなわち腕立て伏せは、主に胸を鍛える筋トレです。 よく腕のトレーニングだと思われている人が ...

内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジ

2018/7/27    

今回は前重心のバックランジを紹介します。 前に紹介したバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、今回はほぼ前足に体 ...

非対称腕立て伏せ!スパイダーマンプッシュアップ!

2018/7/27    

今回はスパイダーマンプッシュアップ紹介します。 スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマン的なフォームで行うプッシュアップで ...

くびれを作る!ツイストクランチ!

2018/7/27    

今回はツイストクランチを紹介します。 ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。 普通の腹筋はやるけど、脇腹はトレーニ ...

腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ!

2018/7/27    

今回はニー&エルボータッチクランチを紹介します。 ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチ!そんなクランチです。 脚をあらかじめ挙げておく ...

胸に効きやすいワイドプッシュアップ

2018/7/27    

今回はワイドプッシュアップ紹介します。 ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。 ご自宅でのトレーニング ...

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