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腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ！

こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。肩の負荷が少し高まり、胸は通常のプ...

姿勢の保持に！スパインプランク！

スパインプランクという種目を紹介します。スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。スパインプランクは背すじをピンッと伸ばしたプランクで、よく見るフロントプランクとは逆の負荷がコアにかかります。スパインプランクはあま...

コアにも脚にも効く！シングルレッグプッシュアップのやり方

こちらの記事ではシングルレッグプッシュアップを紹介します。片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。コアや太もも...

ポッコリな下っ腹に効く！！ニートゥチェスト！

こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。もしかすると効かせ方が少し難しいかもしれません...

スタンダードな胸の筋トレ「プッシュアップ(腕立て伏せ)」のやり方

こちらの記事では一般的なプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方を紹介します。プッシュアップは、主に胸を鍛える筋トレです。よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕の筋肉を使う種目とな...

内腿やお尻の引き締めに！前重心のバックランジ

こちらの記事では前重心のバックランジを紹介します。通常のバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、こちらの記事のランジはほぼ前足に体重を乗せます。実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で、アスリートだとラン...

非対称腕立て伏せ！スパイダーマンプッシュアップ！

こちらの記事ではスパイダーマンプッシュアップのやり方を紹介します。スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマンっぽいフォームで行うプッシュアップです。なんだかカッコいいのです笑通常のプッシュアップに加え、片脚を操作しながら...

くびれを作る！ツイストクランチ！

こちらの記事ではツイストクランチを紹介します。ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。普通の腹筋はやるけど、脇腹はトレーニングしないという人は多いですね。体幹部は動作の起点になる部分でもありますので、機能的にもし...

腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ！

こちらの記事ではニー&エルボータッチクランチを紹介します。ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチというそのままの名前の腹筋種目ですね。脚をあらかじめ挙げておくことで腸腰筋などの関与を減らし腹直筋への刺激を増やす目的の種目です。但し普通の腹筋が...

胸に効きやすいワイドプッシュアップ

こちらの記事ではワイドプッシュアップを紹介します。ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。ご自宅でのトレーニングでは、胸の筋肉にしっかり効かせるのはなかなか難しいのですが、ワイドプッシュアップであれば...