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パーソナルトレーナー木庭翔吾(コバショウゴ)のブログ

筋トレの記事

筋トレ全般

【筋トレサポート】HMBサプリを配合量とコスパでランキング!筋肉増強に効果的な飲み方とタイミング

良質なHMBで細マッチョを目指すぜ!!と意気込んでみたものの、何を基準にしてHMBを選べばいいかは分かりにくいものです。 さらにメーカーによ ...

ガリガリな女性が綺麗に太るための食事と筋トレの方法

「腕が細くてとても人に見せられない」「洋服が似合うようになりたい」と、もっと女性らしい体になりたいという要望をよく受けます。 普段ダイエット ...

【筋肉をつけたい!】ガリガリでもしっかり筋肉をつける為の食事と筋トレの方法

「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。 筋肉をつけること ...

筋肉の衰えは止められる!加齢と共に急激に落ちる前にやるべきトレーニング

立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。 もしかするといよいよ筋トレをしっかり行わなければな ...

効果抜群!筋トレ前の正しいウォーミングアップとは?

今回はウォーミングアップについて書きます。 一昔前はちょっと走って、ストレッチすればOKのような人が多かったですが、実はそれでは全然足りませ ...

筋トレにおける矢状面・前額面・水平面のプランニング

今回は矢状面・前額面・水平面についてお話しします。 日常生活は関節に対しあらゆる方向からの負荷を受けており、トレーニングを行う上でそういった ...

筋トレプログラムの作り方【6つの基本動作】

今回は筋トレプログラムの作り方ということで、6つの動作を紹介します。 私たち人の動作はそれぞれに名前がついており、どれも欠かすことができませ ...

超回復?筋肉痛?筋トレの頻度について考える

今回は筋トレの頻度について。 「筋トレをすれば筋肉痛になるけど、筋肉痛が終わらなきゃ筋トレしちゃダメなの?」という方は多いです。 結論を言う ...

家でできる筋トレ

細マッチョになるため方法と家でできる全身の筋トレメニュー27選

パーソナルトレーナーのコバショウゴです。 「密かに家で筋トレしたい」 「細マッチョになりたい!モテにいきたい!!」 「でも筋トレなんて経験も ...

筋肉サプリレビュー

バルクアップHMBプロの口コミ&レビュー|クレアチンなどの筋肉増強成分を含んだHMB!

コスパの良いHMBとしておなじみの「バルクアップHMBプロ」を使ってみたので、こちらの記事でレビューさせていただきます。 HMBサプリメント ...

【体験談】バルクアップHMBプロのチョコ味の口コミレビュー

バルクアップHMBプロからチョコレート味が発売されました。 バルクアップHMBプロは配合量の割にコスパが良いHMBとしておなじみの商品です。 ...

HMB極ボディの1ヶ月間レビュー&口コミ|日本初アストラジン配合HMB

日本初のアメリカ特許成分「アストラジン」配合HMBということで、HMB極ボディを1ヶ月間使用してみました。 アストラジンは吸収促進成分なので ...

医食同源HMBのレビューと口コミや評判|筋トレ初心者がHMBを買うときの注意点

HMBサプリメントは1ヶ月あたり大体6,000円くらいが相場価格ですが、正直もっと安く済ませられるならその方が良いですよね。 なるべく安く済 ...

TRXサスペンショントレーニング

TRXの特徴や効果、正しい使い方とトレーニングメニュー集!

今回はTRXの使い方とトレーニングメニュー集です。 「良さそうなんだけどTRXって実際どうなの?」 という人が非常にたくさんおられます。 そ ...

筋肉の役割と主要な筋肉の種類一覧

筋肉の種類一覧と4つの役割と構造や動作、筋肉をつける為の食事と筋トレ

「筋肉とは何か?」と聞かれた時に答えることはできるでしょうか。 ムキムキな人は「芸術です、ムキッ!」とかなんだかマニアックなこと言うかもしれ ...

肩甲骨周りの筋肉

僧帽筋肩甲挙筋菱形筋前鋸筋小胸筋鎖骨下筋

肩関節周りの筋肉

三角筋烏口腕筋棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋大円筋広背筋大胸筋

肘関節や前腕の筋肉

上腕筋上腕二頭筋腕橈骨筋上腕三頭筋肘筋円回内筋方形回内筋回外筋

手の筋肉

橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋尺側手根伸筋短橈側手根伸筋長橈側手根伸筋浅指屈筋深指屈筋長母指屈筋指伸筋示指伸筋小指伸筋長母指伸筋短母指伸筋長母指外転筋

股関節や骨盤周りの筋肉

腸腰筋大腰筋腸骨筋縫工筋大腿直筋大腿筋膜張筋深層外旋六筋小臀筋中臀筋大臀筋半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋短内転筋長内転筋大内転筋恥骨筋薄筋

膝周りの筋肉

大腿四頭筋大腿直筋外側広筋中間広筋内側広筋半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋膝窩筋

足首周りの筋肉

腓腹筋ヒラメ筋長腓骨筋短腓骨筋第3腓骨筋長趾伸筋長母趾伸筋前脛骨筋後脛骨筋長趾屈筋長母趾屈筋

体幹部や脊柱の筋肉

胸鎖乳突筋板状筋脊柱起立筋腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋腰方形筋

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