膝の痛みのためのパーソナルトレーニング

トレーニングと聞くとキツそうなイメージを持たれるかもしれませんが、膝に良い運動と思っていただいて問題ありません。 日常の動きを改善しなければ、膝の痛みといった身体の痛みはなかなか治ることはありません。 動きを改善するために必要なのはマッサージでも整体でもなく、トレーニングです。 パーソナルトレーニングとはトレーナーとマンツーマン形式で行うトレーニングサービスです。 運動の専門家であるパーソナルトレーナーが、目的達成のお手伝いをします。 私の場合は以下のような分野を得意としています。

  • 身体の痛みの改善
  • 姿勢の調整
  • ダイエット

最近は膝の痛みや腰痛のある方が、マッサージや整体ではなくパーソナルトレーニングを行うということが非常に増えてきたと感じています。 パーソナルトレーニングは運動初心者の人にこそおすすめのサービスです。 運動経験が少ない方ばかりですので、ご安心いただければと思います。

パーソナルトレーニングはこんな方にお勧めです。

  • 膝痛や腰痛があって運動するのが怖い
  • 老後のために健康な身体作りをしたい
  • 痩せたいけど何からやればいいかわからない

パーソナルトレーニングではあなたの目的や現状に合わせてプログラムを構築いたします。 ご自身でただ悩んでいても解決はすることはありません。 ずっと健康でいるためにも、正しいフィットネスを生活に取り入れることが必要です。

まずは週1回の運動習慣を身につけましょう

筋トレといった運動は週1回やればそれでいいというものではありません。 人としての機能を正常に保ち続けるには、週に2〜3回の運動習慣が大切です。 パーソナルトレーニングを定期的に受けることで、運動への取り組みのきっかけになります。 感覚としてはトレーニングの習い事をするといった感覚に近いです。 パーソナルトレーニングを始めるときはご予定やご予算に合わせて週1回なのか隔週なのか、頻度を設定することをお勧めします。

週1回のパーソナルトレーニング

前述したように筋肉をいつも活動的にするには週2〜3回の運動が必要です。 ですので、週に1回パーソナルトレーニングを行うのであれば、ご自身で別の日に運動をしてもらうことで膝の痛みを改善する確率が高まります。 週に一度のパーソナルトレーニングで姿勢の調整や方向性の確認をし、少しずつでも確実に改善の方向へと向かいます。 受講される方が一番多いのがこの週1回のプランです。

週2〜3回のパーソナルトレーニング

運動は全てパーソナルトレーニングのみで完結したい人にお勧めなのは週2〜3回のプランです。 ご予算はかかりますが、運動は頻度が大切です。 なので週2回マンツーマンでトレーニングをすると運動の効果が出やすいです。 しっかりと動作を改善して膝の痛みをなくしたいという方にお勧めです。 初めは週1回くらいの頻度で行うのがお勧めです。

パーソナルトレーニングの流れ・内容

パーソナルトレーニングの流れや内容を紹介します。 パーソナルトレーニングではまずカウンセリングを行い、次に姿勢や動作のチェックを行います。 その後必要なエクササイズや筋トレに移ります。 それぞれの内容をご紹介します。

①カウンセリング

パーソナルセッションでは初めにカウンセリングをします。 目標、運動歴、体力レベル、お悩みのことなど、お客様のご希望や症状を伺いながらライフスタイルに合わせたフィットネスライフを提案致します。 運動は目的に対し種目や強度、時間を設定する必要があります。ただ闇雲にトレーニングを進めない為にも最初のカウンセリングが重要になります。 不安に思われていることなど、どんなことでもご相談ください。

②姿勢や動作の評価

  • 姿勢評価
  • 筋肉の硬さチェック
  • 動作チェック

運動を始める前に現在の姿勢や動作の状態を調べます。 膝に痛みが出ている場合、特に足首や股関節の評価が重要になります。 さらに筋肉の硬さのチェックや、関節の動作のチェックも行います。 筋肉の硬さや機能を調べることでご自身の身体を知っていただき、フィットネスライフの道筋を組み立てます。

③姿勢の調整

  • 筋膜リリース
  • ペアストレッチ
  • 神経の流れの改善
  • コレクティブ(矯正)エクササイズ

身体の悪いクセを良いコンディションに戻します。 一般的に生活している方は身体が硬くなっていることが多いので、多くの場合まずは筋膜リリースやストレッチをします。 さらにコレクティブ(矯正)エクササイズや動作エクササイズで、膝に痛みが出ないように本来の身体の動きを取り戻します。 痛みがなるべく減った状態、身体をいつもよりも正常な状態に調整しトレーニングに進みます。

④トレーニング

  • コア/体幹エクササイズ
  • 筋力トレーニング
  • バランスエクササイズ

パーソナルトレーニングの最大のメリットがメインのトレーニングです。 マッサージや整体では調整して終わりかもしれません。 しかし、それだけでは身体はまた元に戻ってしまいます。 膝の痛みの改善のためのエクササイズを日々行なうことで、より良い身体の状態を保ち自由に過ごすことが出来ます。 筋力トレーニングは人間本来の身体の動きを重視し、ウェイトを使ったものや、ご自身の体重を負荷にしたものを行います。 もちろん必要以上に膝に負荷がかかることは行いません。 体力に自信の無い方も安心してトレーニングを始められるよう強度の設定し、種目を選定します。

受講したお客様の声

お客様の声を掲載させていただきます。
ご協力いただいた方ありがとうございました。

Y.Aさん/33歳/女性/事務仕事/セッション頻度は週1回

「座り仕事が多く、太ってきたので運動をしたいと思いパーソナルを始めました。
学生時代から運動にあまり縁がなく、慢性的な肩こりがあったのと、1人での運動は不安でした。
週1回木庭さんのパーソナルトレーニングに通ううちに月に2kgくらいのペースで痩せ、肩こりも無くなりました。
最近はゴルフを始めたので、ゴルフに合ったトレーニングも指導していただいてます。
木庭さんは気さくなお方で、楽しくトレーニングしています^^」

M.Nさん/女性/62歳/主婦/セッション頻度は週1回

「膝と腰が痛くなり、マッサージや鍼に通っていましたがなかなか治りませんでした。
それに加え体力の衰えも感じておりました。
木庭トレーナーのセッションを受けるようになってから、歩くときの姿勢や階段の上り下りの足を気をつけるようになりました。
今は腰と膝の痛みは感じていません!正座もできないような膝だったのに、正座ができるようになり、非常に助かっています。
歩けなくならないように筋トレを頑張ろうと思います。」

S.Kさん/男性/45歳/自営業/セッション頻度は週2〜3回

「以前よりジムでトレーニングをしていましたが、効果があまり出ておらず、種目のフォームが合っているのかもよくわかりませんでした。
わからないことはわかる人に聞こうと思い、パーソナルトレーニングを受けるようになりました。
パーソナルトレーニングは週2回、別で週2回は自分でトレーニングしています。
始めてから重量が上がるようになり、筋肉や関節の正しい使い方を知ることができました。
また、コアトレーニングやファンクショナルトレーニングなどは、教えてもらわなければ知ることができなかったと思います。」

H.Sさん/52歳/女性/主婦/セッション頻度は週1回

「肩こりと腰痛に悩んでおり、筋膜リリースのことについて調べていたら木庭さんのブログを見つけました。
初めは筋膜リリースの体験ということでパーソナルを受けましたが、私の身体は「トレーニングの方が必要」ということでしたので、週に1回パーソナルを受けるようになりました。
2回か3回受けた頃にはほとんど肩こりを感じなくなり、姿勢も良くなりました。
筋膜リリースは初めはすごく痛かったですが、最近は痛みも減り、毎日癖のようにやっています(笑)
パーソナルトレーニングは金額的にちょっと高いかな?とも思いましたが、間違いなくそれ以上の価値があります。
健康のためですし、自分への投資と思い続けています。」

セッション場所/料金

パーソナルトレーニングジムだと相場は大体60分1万円〜2万円くらいで行なっている場所が多いですが、なるべく安めに設定しています。 現在セッションは以下の場所で行っています。

ティップネス中野店

筋膜リリースやペアストレッチなどのコンディショニングをはじめ、自重トレーニングから高重量トレーニングまで幅広く対応できます。 どんな目的の方でも効果を出すことが可能です。

ペアストレッチ
筋膜リリース
筋力トレーニング
高重量トレーニング
TRX

料金

通常価格/60分6,480円+施設利用料
初回お試し価格/60分3,240円+施設利用料

ティップネスの会員でない方は施設利用料1,080円が別途必要です。

ティップネス中野店の場所

ご自宅・ご近所へのご訪問、出張でのセッション

ご自宅やご近所のスタジオ、企業や団体へ出張のセッションもお受けいたします。 トレーニング器具等は場所によるところがありますが、ご自身の生活範囲でセッションを受けたいという方に人気があります。 距離によって割引もありますのでご一報いただければと思います。

ペアストレッチ
筋膜リリース
筋力トレーニング
高重量トレーニング×
TRX

高重量トレーニングは環境がない限りできませんが、TRXは設置できるスペースがあればお持ちできます。

料金

通常価格/60分15,000円(出張費・交通費込)

※セッション料には交通費、出張費が含まれます。 同一場所での二人目以降は一人60分8,000円(税込)です。 場所・セッションの形態によっては価格は変動しますので、ご相談いただければと思います。

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