「筋トレ」の記事一覧

男性が筋トレをしている画像

筋力は25歳以降、1年に1%減少します。

つまりムキムキになろうと思わない人でも、健康において筋トレは必要不可欠ということです。

自分がやりやすい方法、自分に合う運動習慣を見つけましょう。

筋トレの記事全般

女性がパーソナルトレーニングを受けている画像
女性が筋トレや食事で綺麗になるたった4つのステップ

最近は「ジムに行けば綺麗になれる」「炭水化物を取らなければ痩せられる」などといった、極端な情報がよく目立つようになりました。 自身にぴったり ...

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ガリガリな女性が綺麗に太るための食事と筋トレの方法

「腕が細くてとても人に見せられない」「洋服が似合うようになりたい」と、もっと女性らしい体になりたいという要望をよく受けます。 普段ダイエット ...

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【筋肉をつけたい!】ガリガリでもしっかり筋肉をつける為の食事と筋トレの方法

「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。 筋肉をつけること ...

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筋肉の衰えは止められる!加齢と共に急激に落ちる前にやるべきトレーニング

立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。 もしかするといよいよ筋トレをしっかり行わなければな ...

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効果抜群!筋トレ前の正しいウォーミングアップとは?

今回はウォーミングアップについて書きます。 一昔前はちょっと走って、ストレッチすればOKのような人が多かったですが、実はそれでは全然足りませ ...

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筋トレにおける矢状面・前額面・水平面のプランニング

今回は矢状面・前額面・水平面についてお話しします。 日常生活は関節に対しあらゆる方向からの負荷を受けており、トレーニングを行う上でそういった ...

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筋トレプログラムの作り方【6つの基本動作】

今回は筋トレプログラムの作り方ということで、6つの動作を紹介します。 私たち人の動作はそれぞれに名前がついており、どれも欠かすことができませ ...

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超回復?筋肉痛?筋トレの頻度について考える

今回は筋トレの頻度について。 「筋トレをすれば筋肉痛になるけど、筋肉痛が終わらなきゃ筋トレしちゃダメなの?」という方は多いです。 結論を言う ...

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骨盤の前傾・後傾、硬い筋肉

骨盤の前傾や後傾について書きます。 普通に生活してれば前傾だの後傾だのって全然馴染みの無い話ですが、一般的な言葉で言う丸腰や反り腰がそれに当 ...

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骨盤の後傾を改善!後傾タイプの原因と筋トレ!

今回は骨盤後傾の原因と筋トレです! 腰痛や肩こりにお悩みの方の多くは姿勢や動作に癖があるため、マッサージを受けたりしてもまた再発してしまいま ...

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家でできる筋トレ

女性が家で筋トレをしている画像

細マッチョになるため方法と家でできる全身の筋トレメニュー27選

「密かに家で筋トレしたい」 「細マッチョになりたい!モテにいきたい!!」 「でも筋トレなんて経験も知識もない・・」 そんなお悩みを持つ人のた ...

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TRXサスペンショントレーニング

trxの画像

自体重を利用したサスペンショントレーニングツールです。

常に体幹部に刺激を加えることで、実用的なカラダを作るファンクショナルトレーニングをすることができます。

TRXの特徴や効果、正しい使い方とトレーニングメニュー集!

今回はTRXの使い方とトレーニングメニュー集です。 「良さそうなんだけどTRXって実際どうなの?」 という人が非常にたくさんおられます。 そ ...

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筋肉の役割と主要な筋肉の種類一覧

筋肉の種類一覧と4つの役割と構造や動作、筋肉をつける為の食事と筋トレ

「筋肉とは何か?」と聞かれた時に答えることはできるでしょうか。 ムキムキな人は「芸術です、ムキッ!」とかなんだかマニアックなこと言うかもしれ ...

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肩甲骨周りの筋肉

僧帽筋肩甲挙筋菱形筋前鋸筋小胸筋鎖骨下筋

肩関節周りの筋肉

三角筋烏口腕筋棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋大円筋広背筋大胸筋

肘関節や前腕の筋肉

上腕筋上腕二頭筋腕橈骨筋上腕三頭筋肘筋円回内筋方形回内筋回外筋

手の筋肉

橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋尺側手根伸筋短橈側手根伸筋長橈側手根伸筋浅指屈筋深指屈筋長母指屈筋指伸筋示指伸筋小指伸筋長母指伸筋短母指伸筋長母指外転筋

股関節や骨盤周りの筋肉

腸腰筋大腰筋腸骨筋縫工筋大腿直筋大腿筋膜張筋深層外旋六筋小臀筋中臀筋大臀筋半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋短内転筋長内転筋大内転筋恥骨筋薄筋

膝周りの筋肉

大腿四頭筋大腿直筋外側広筋中間広筋内側広筋半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋膝窩筋

足首周りの筋肉

腓腹筋ヒラメ筋長腓骨筋短腓骨筋第3腓骨筋長趾伸筋長母趾伸筋前脛骨筋後脛骨筋長趾屈筋長母趾屈筋

体幹部や脊柱の筋肉

胸鎖乳突筋板状筋脊柱起立筋腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋腰方形筋

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