「筋トレ」の記事一覧

男性が筋トレをしている画像

筋力は25歳以降、1年に1%減少します。

つまりムキムキになろうと思わない人でも、健康において筋トレは必要不可欠ということです。

自分がやりやすい方法、自分に合う運動習慣を見つけましょう。

総合筋トレの記事一覧

女性がパーソナルトレーニングを受けている画像
女性が筋トレや食事で綺麗になるたった4つのステップ

最近は「ジムに行けば綺麗になれる」「炭水化物を取らなければ痩せられる」などといった、極端な情報がよく目立つようになりました。 自身にぴったり ...

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ガリガリな女性が綺麗に太るための食事と筋トレの方法

「腕が細くてとても人に見せられない」「洋服が似合うようになりたい」と、もっと女性らしい体になりたいという要望をよく受けます。 普段ダイエット ...

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【筋肉をつけたい!】ガリガリでもしっかり筋肉をつける為の食事と筋トレの方法

「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。 筋肉をつけること ...

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筋肉の衰えは止められる!加齢と共に急激に落ちる前にやるべきトレーニング

立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。 もしかするといよいよ筋トレをしっかり行わなければな ...

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効果抜群!筋トレ前の正しいウォーミングアップとは?

今回はウォーミングアップについて書きます。 一昔前はちょっと走って、ストレッチすればOKのような人が多かったですが、実はそれでは全然足りませ ...

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筋トレにおける矢状面・前額面・水平面のプランニング

今回は矢状面・前額面・水平面についてお話しします。 日常生活は関節に対しあらゆる方向からの負荷を受けており、トレーニングを行う上でそういった ...

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6つの基本動作を覚えて筋トレに取り入れよう

今回は6つの基本動作を紹介します。 私たち人の動作はそれぞれに名前がついており、どれも欠かすことができません。 しかし筋トレをやってるうちに ...

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超回復?筋肉痛?筋トレの頻度について考える

今回は筋トレの頻度について。 「筋トレをすれば筋肉痛になるけど、筋肉痛が終わらなきゃ筋トレしちゃダメなの?」という方は多いです。 結論を言う ...

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骨盤の前傾・後傾、硬い筋肉

骨盤の前傾や後傾について書きます。 普通に生活してれば前傾だの後傾だのって全然馴染みの無い話ですが、一般的な言葉で言う丸腰や反り腰がそれに当 ...

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骨盤の後傾を改善!後傾タイプの原因と筋トレ!

今回は骨盤後傾の原因と筋トレです! 腰痛や肩こりにお悩みの方の多くは姿勢や動作に癖があるため、マッサージを受けたりしてもまた再発してしまいま ...

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家でできる筋トレの記事一覧

女性が家で筋トレをしている画像

こちらは種目のまとめ記事です。

細マッチョになるため方法と家でできる全身の筋トレメニュー27選

「密かに家で筋トレしたい」 「細マッチョになりたい!モテにいきたい!!」 「でも筋トレなんて経験も知識もない・・」 そんなお悩みを持つ人のた ...

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胸の筋トレ

初めての膝付きの腕立て伏せのやり方/プッシュアップ

膝付きの腕立て伏せを紹介します。 腕立て伏せは膝を着いてやることでテコの長さが短くなり、強度を下げることができます。 膝付きでも体幹部を支え ...

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スタンダードな胸の筋トレ「プッシュアップ(腕立て伏せ)」のやり方

こちらの記事では一般的なプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方を紹介します。 プッシュアップは、主に胸を鍛える筋トレです。 よく腕のトレーニン ...

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胸に効きやすいワイドプッシュアップ

こちらの記事ではワイドプッシュアップを紹介します。 ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。 ご自宅での ...

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慣れてきたらナロープッシュアップにも挑戦!!

こちらの記事ではナロープッシュアップを紹介します。 ナローとは狭いという意味で、ナロープッシュアップは手の幅を狭くした腕立て伏せですね。 肩 ...

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コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップのやり方

こちらの記事ではシングルレッグプッシュアップを紹介します。 片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。 片脚で支えますので軸足に掛 ...

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腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。 フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕 ...

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男性にお勧め!サイドムーブプッシュアップ

こちらの記事ではサイドムーブプッシュアップを紹介します。 サイドムーブプッシュアップはその名の通り、横に移動しながら行う腕立て伏せです。 こ ...

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非対称腕立て伏せ!スパイダーマンプッシュアップ!

こちらの記事ではスパイダーマンプッシュアップのやり方を紹介します。 スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマンっぽいフォーム ...

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背中の筋トレ

背中を鍛える!ベントオーバーロウイング

こちらの記事ではベントオーバーロウイングを紹介します。 ベントオーバーロウイングは背中のトレーニング種目です。 ラットプルダウンやプルオーバ ...

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家で背中のトレーニング!シーテッドロウイング

こちらの記事ではチューブを使ったシーテッドロウイングを紹介しています。 人によっては全然馴染みのない名前だと思いますが、背中の筋トレですね。 ...

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姿勢の保持に!スパインプランク!

スパインプランクという種目を紹介します。 スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。 スパインプランクは背すじをピンッ ...

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体幹の筋トレ

腹筋の王道筋トレ!クランチで腹筋を割る!

こちらの記事では腹筋の王道の筋トレ種目であるクランチを紹介します。 実は起き上がらずとも腹筋は十分に使うことができます。 腹筋を縦に潰すとい ...

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初心者にお勧めな腹筋!ニータッチクランチのやり方

こちらの記事ではニータッチクランチという種目を紹介します。 腹筋の入門編のような種目ですね。 人によっては凄く簡単な種目ですが「腹筋上がれな ...

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腹筋が上がれなくてもできる!降りるだけのロールダウン

こちらの記事ではロールダウンという種目を紹介します。腹筋を鍛える種目ですね。 腹筋種目なのですが、ロールダウンは起き上がるのではなく降りる腹 ...

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ポッコリな下っ腹に効く!!ニートゥチェスト!

こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。 上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。 腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を ...

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お腹をひねる筋トレでくびれを!ベンドレッグツイスト

こちらの記事では腹筋種目のベンドレッグツイストを紹介します。 「普通の腹筋はやってるけど捻るのはやってない」という方は意外にも多いんですよね ...

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脇腹への効果大!サイドプランクのやり方と3つのステップ

こちらの記事ではサイドプランクのやり方を紹介します。 プランクとは板を意味する言葉で、その名の通り横向きの板になりましょうという種目ですね。 ...

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腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ!

こちらの記事ではニー&エルボータッチクランチを紹介します。 ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチというそのままの名前の腹筋種目ですね。 ...

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くびれを作る!ツイストクランチ!

こちらの記事ではツイストクランチを紹介します。 ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。 普通の腹筋はやるけど、脇腹 ...

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普通の腹筋が簡単な人へ!Vシット

こちらの記事ではVシットを紹介します。 Vシットとは脚と上半身を同時にグイッと持ち上げる種目で、Vの字を作るように腹筋を鍛える種目です。 少 ...

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脚の筋トレ

女性のヒップアップに効果的な筋トレ!ヒップリフトのやり方

こちらの記事ではヒップリフトという種目を紹介します。 ヒップリフトはももの裏側やお尻のトレーニングの種目で、トレーニング種目の中でも基本的な ...

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ダイエット効果抜群!膝を気をつけるスクワットのやり方

こちらの記事ではスクワットを紹介します。 スクワットは筋トレ種目としては最も人気があるため、いろんな情報が飛び交ってますよね。 なのでスタン ...

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お尻をシェイプアップ!踏み込み動作バックランジのやり方

こちらの記事ではバックランジという種目のやり方を紹介します。 バックランジとは後ろに踏み込む動作のことです。 後ろに踏み込むことは日常的にほ ...

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女性にお勧め!サイドランジでヒップアップ!

こちらの記事ではサイドランジを紹介します。 サイドランジは主にお尻や太ももの筋トレで、バックランジよりは重心移動の大きい種目となります。 お ...

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もも裏の筋トレ!シングルレッグヒップリフト

こちらの記事ではシングルレッグヒップリフトといって、ヒップリフトの片脚バージョンを紹介します。 強度は高めですので、ダイエット効果は高いです ...

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お尻と太ももを引き締める!ステーショナリーランジ

こちらの記事ではステーショナリーランジという種目を紹介します。 別名スプリットスクワットとも呼ばれますね、名前は気にせずにいきましょう。 ス ...

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内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジ

こちらの記事では前重心のバックランジを紹介します。 通常のバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、こちらの記事の ...

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TRXサスペンショントレーニング

trxの画像

自体重を利用したサスペンショントレーニングツールです。

常に体幹部に刺激を加えることで、実用的なカラダを作るファンクショナルトレーニングをすることができます。

TRXの使い方の総合記事

TRXはまずはこちらからどうぞ。

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TRXの特徴や効果、正しい使い方とトレーニングメニュー集!

近年普及が強まったTRXですが、「良さそうなんだけど正直使い方がよくわからない」という声をよく聞きます。 TRXは2本のストラップが垂れ下が ...

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TRX上半身の種目一覧

TRX Low-Rowで背中のトレーニング

こちらの記事ではTRXサスペンショントレーナーの種目であるTRX Low-Rowという種目を紹介します。 日本語だとローロウですね、ベントオ ...

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TRX Mid-Rowで背中全体を鍛える!

こちらの記事ではTRX Mid-Rowを紹介します。 TRX Mid-Rowは主に背中の筋肉を使う種目です。 TRXには似たような種目が多い ...

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TRX High-Rowで上背部を鍛えて肩こり改善!

こちらの記事ではTRX High-Rowを紹介します。 ハイロウは主に上背部を使うトレーニング種目で、ローロウの脇を開くバージョンみたいなイ ...

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TRX Low-Row Single Armでワンハンドロウ!

こちらの記事ではTRX Low-Row Single Armを紹介します。 ローロウを片手で行う種目です。 ローロウをまだやっていない人はこ ...

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TRX Power Pullの回旋動作で背中を鍛える!

こちらの記事ではTRX Power Pullを紹介します。 TRX Power Pullは主に背中を使うトレーニングです。 つま先からの運動 ...

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TRX Chest Pressなら腕立て伏せが出来なくても簡単!

こちらの記事ではTRX Chest Pressを紹介します。 TRX Chest Pressの動きは腕立て伏せと同じです。 ですが立ち位置を ...

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TRX Chest Flyで胸筋をしっかり鍛える!

こちらの記事ではTRX Chest Flyを紹介します。 TRX Chest Flyはダンベルのチェストフライのように水平方向に両手を広げて ...

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TRX下半身の種目一覧

TRX Squatは初心者にもお勧め!

こちらの記事ではTRX Squatを紹介します。 スクワットは言わずと知れた脚の定番トレーニングですね。 スクワットはTRXサスペンショント ...

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TRX Single Leg Squatで脚の機能を向上させる!

こちらの記事ではTRX Single Leg Squatを紹介します。 TRX Single Leg Squatはその名の通り、片足で行うス ...

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TRX Back Lungeの踏み込む動作で脚全体を鍛える!

こちらの記事ではTRX Back Lungeを紹介します。 TRX Back Lungeは後ろに脚を出して踏み込む動作を行う種目です。 通常 ...

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TRX Hamstring Curlで太ももの裏側を鍛える!

こちらの記事ではTRX Hamstring Curlを紹介します。 太ももの裏側が硬いといった方は非常に多いですね。 太ももの裏側が硬くなる ...

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TRX体幹の種目一覧

TRX Plank&Crunchで腹筋のトレーニング!

こちらの記事ではTRX PlankとTRX Crunchの2種目を紹介します。 両方ともお腹がメインのトレーニングです。 TRX Plank ...

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TRX Pikeで腹筋を鍛えまくる!

こちらの記事ではTRX Pikeを紹介します。 TRX PikeはTRXクランチのように、お腹周りを主に鍛える種目です。 TRXクランチとの ...

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TRX Hip Dropで脇腹を引き締めてくびれを作る!

こちらの記事ではTRX Hip Dropを紹介します。 TRX Hip Dropは脇腹辺りを主に使う種目です。 横方向の慣れない動きなので初 ...

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TRX Roll Outで全身を一緒に鍛える!

こちらの記事ではTRX Roll Outを紹介します。 TRX Roll Outは手の先から足の先までを一直線に伸ばすように行うトレーニング ...

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TRX Side Plankで脇腹をガッツリ鍛える!

こちらの記事ではTRX Side Plankを紹介します。 さらに発展系のTRX Side Plank/with Reachも紹介します。 ...

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TRX Body Sawでワンランク上の体幹トレーニング!

こちらの記事ではTRX Body Sawを紹介します。 TRX Body Sawはプランクの姿勢に対し、身体の位置を変化させて負荷を加える種 ...

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筋肉の役割と主要な筋肉の種類一覧

筋肉について知りましょう。

筋肉の種類一覧と4つの役割と構造や動作、筋肉をつける為の食事と筋トレ

「筋肉とは何か?」と聞かれた時に答えることはできるでしょうか。 ムキムキな人は「芸術です、ムキッ!」とかなんだかマニアックなこと言うかもしれ ...

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肩甲骨周りの筋肉

僧帽筋肩甲挙筋菱形筋前鋸筋小胸筋鎖骨下筋

肩関節周りの筋肉

三角筋烏口腕筋棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋大円筋広背筋大胸筋

肘関節や前腕の筋肉

上腕筋上腕二頭筋腕橈骨筋上腕三頭筋肘筋円回内筋方形回内筋回外筋

手の筋肉

橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋尺側手根伸筋短橈側手根伸筋長橈側手根伸筋浅指屈筋深指屈筋長母指屈筋指伸筋示指伸筋小指伸筋長母指伸筋短母指伸筋長母指外転筋

股関節や骨盤周りの筋肉

腸腰筋大腰筋腸骨筋縫工筋大腿直筋大腿筋膜張筋深層外旋六筋小臀筋中臀筋大臀筋半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋短内転筋長内転筋大内転筋恥骨筋薄筋

膝周りの筋肉

大腿四頭筋大腿直筋外側広筋中間広筋内側広筋半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋膝窩筋

足首周りの筋肉

腓腹筋ヒラメ筋長腓骨筋短腓骨筋第3腓骨筋長趾伸筋長母趾伸筋前脛骨筋後脛骨筋長趾屈筋長母趾屈筋

体幹部や脊柱の筋肉

胸鎖乳突筋板状筋脊柱起立筋腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋腰方形筋

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