筋トレ【胸】– category –

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ！

こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。肩の負荷が少し高まり、胸は通常のプ...

コアにも脚にも効く！シングルレッグプッシュアップのやり方

こちらの記事ではシングルレッグプッシュアップを紹介します。片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。コアや太もも...

スタンダードな胸の筋トレ「プッシュアップ(腕立て伏せ)」のやり方

こちらの記事では一般的なプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方を紹介します。プッシュアップは、主に胸を鍛える筋トレです。よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕の筋肉を使う種目とな...

非対称腕立て伏せ！スパイダーマンプッシュアップ！

こちらの記事ではスパイダーマンプッシュアップのやり方を紹介します。スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマンっぽいフォームで行うプッシュアップです。なんだかカッコいいのです笑通常のプッシュアップに加え、片脚を操作しながら...

胸に効きやすいワイドプッシュアップ

こちらの記事ではワイドプッシュアップを紹介します。ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。ご自宅でのトレーニングでは、胸の筋肉にしっかり効かせるのはなかなか難しいのですが、ワイドプッシュアップであれば...

慣れてきたらナロープッシュアップにも挑戦！！

こちらの記事ではナロープッシュアップを紹介します。ナローとは狭いという意味で、ナロープッシュアップは手の幅を狭くした腕立て伏せですね。肩甲骨を安定させ、上腕三頭筋をメインで使う種目になりますので、通常の腕立て伏せよりはキツい種目となりま...

男性にお勧め！サイドムーブプッシュアップ

こちらの記事ではサイドムーブプッシュアップを紹介します。サイドムーブプッシュアップはその名の通り、横に移動しながら行う腕立て伏せです。これは一見普通にプッシュアップしながら横移動しているだけなのですが、コアに掛かる負荷が高くなります。な...

初めての膝付きの腕立て伏せのやり方/プッシュアップ

膝付きの腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せは膝を着いてやることでテコの長さが短くなり、強度を下げることができます。膝付きでも体幹部を支えながら胸の筋肉を鍛えることができますので、通常の腕立て伏せではキツいという場合は膝付きでやってみまし...