筋トレ【下半身】– category –

内腿やお尻の引き締めに！前重心のバックランジ

こちらの記事では前重心のバックランジを紹介します。通常のバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、こちらの記事のランジはほぼ前足に体重を乗せます。実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で、アスリートだとラン...

お尻と太ももを引き締める！ステーショナリーランジ

こちらの記事ではステーショナリーランジという種目を紹介します。別名スプリットスクワットとも呼ばれますね、名前は気にせずにいきましょう。ステーショナリーランジは同側の動作なので、片脚だけすごく疲れます。集中してお尻を鍛えたいといった目的が...

もも裏の筋トレ！シングルレッグヒップリフト

こちらの記事ではシングルレッグヒップリフトといって、ヒップリフトの片脚バージョンを紹介します。強度は高めですので、ダイエット効果は高いですね。キツい種目ですのでフォームを重視して取り組んで見ましょう。【シングルレッグヒップリフトのやり方...

女性にお勧め！サイドランジでヒップアップ！

こちらの記事ではサイドランジを紹介します。サイドランジは主にお尻や太ももの筋トレで、バックランジよりは重心移動の大きい種目となります。お尻の引き締めに是非取り組んでみましょう。【サイドランジのやり方】サイドランジは横に踏み込みます。まず...

お尻をシェイプアップ！踏み込み動作バックランジのやり方

こちらの記事ではバックランジという種目のやり方を紹介します。バックランジとは後ろに踏み込む動作のことです。後ろに踏み込むことは日常的にほとんどありませんが、ランジ動作のトレーニングとしては比較的やりやすい方の種目になります。脚全体を使う...

ダイエット効果抜群！膝を気をつけるスクワットのやり方

こちらの記事ではスクワットを紹介します。スクワットは筋トレ種目としては最も人気があるため、いろんな情報が飛び交ってますよね。なのでスタンダードで簡単なものを紹介します。スクワットは足全体を鍛えるトレーニングの種目で、ダイエットをしたいな...

女性のヒップアップに効果的な筋トレ！ヒップリフトのやり方

こちらの記事ではヒップリフトという種目を紹介します。ヒップリフトはももの裏側やお尻のトレーニングの種目で、トレーニング種目の中でも基本的な種目です。ダイエットにも最適ですし、お尻は背骨の土台なので姿勢の改善にも非常に効果があります。是非...