筋トレ【体幹】– category –

ポッコリな下っ腹に効く！！ニートゥチェスト！

こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。もしかすると効かせ方が少し難しいかもしれません...

くびれを作る！ツイストクランチ！

こちらの記事ではツイストクランチを紹介します。ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。普通の腹筋はやるけど、脇腹はトレーニングしないという人は多いですね。体幹部は動作の起点になる部分でもありますので、機能的にもし...

腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ！

こちらの記事ではニー&エルボータッチクランチを紹介します。ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチというそのままの名前の腹筋種目ですね。脚をあらかじめ挙げておくことで腸腰筋などの関与を減らし腹直筋への刺激を増やす目的の種目です。但し普通の腹筋が...

普通の腹筋が簡単な人へ！Vシット

こちらの記事ではVシットを紹介します。Vシットとは脚と上半身を同時にグイッと持ち上げる種目で、Vの字を作るように腹筋を鍛える種目です。少し難しい種目ですがしっかりやればトレーニング効果は高いです。ニートゥチェストや、通常の腹筋が出来るように...

脇腹への効果大！サイドプランクのやり方と3つのステップ

こちらの記事ではサイドプランクのやり方を紹介します。プランクとは板を意味する言葉で、その名の通り横向きの板になりましょうという種目ですね。人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、横からの負荷というのもかなり大切です。記事内ではサイドプ...

お腹をひねる筋トレでくびれを！ベンドレッグツイスト

こちらの記事では腹筋種目のベンドレッグツイストを紹介します。「普通の腹筋はやってるけど捻るのはやってない」という方は意外にも多いんですよね。お腹の筋肉は4層になっており、全てを満遍なく鍛える必要があります。ベンドレッグツイストはその中の内...

腹筋の王道筋トレ！クランチで腹筋を割る！

こちらの記事では腹筋の王道の筋トレ種目であるクランチを紹介します。実は起き上がらずとも腹筋は十分に使うことができます。腹筋を縦に潰すという感覚を是非身につけたいのが、クランチの醍醐味ですね。【クランチのやり方】仰向けに寝て、膝を立てた所...

腹筋が上がれなくてもできる！降りるだけのロールダウン

こちらの記事ではロールダウンという種目を紹介します。腹筋を鍛える種目ですね。腹筋種目なのですが、ロールダウンは起き上がるのではなく降りる腹筋です。なので腹筋が上がれないという人にこそ実践してもらいたい腹筋種目ですね。【ロールダウンのやり...

初心者にお勧めな腹筋！ニータッチクランチのやり方

こちらの記事ではニータッチクランチという種目を紹介します。腹筋の入門編のような種目ですね。人によっては凄く簡単な種目ですが「腹筋上がれないんだけど…」といった方に特にはお勧めの種目です。やればやる程腹筋に力が入るようになりますので、まずは...