「筋トレ【胸】」 一覧

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

今回はフットオンボックスプッシュアップを紹介します。 フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。 身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。 肩にも胸に ...

コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップ

今回はシングルレッグプッシュアップを紹介します。 片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。 腕を動かすのに脚を挙げて意味があるのかと言われそうですが、結構キツいです。 片脚で支えますので軸 ...

スタンダードな胸の筋トレ!プッシュアップ!

今回はプッシュアップを紹介します。 プッシュアップすなわち腕立て伏せは、主に胸を鍛える筋トレです。 よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕 ...

非対称腕立て伏せ!スパイダーマンプッシュアップ!

今回はスパイダーマンプッシュアップ紹介します。 スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマン的なフォームで行うプッシュアップです。 なんだかカッコいいですよねw 通常のプッシュアップに加 ...

胸に効きやすいワイドプッシュアップ

今回はワイドプッシュアップ紹介します。 ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。 ご自宅でのトレーニングは胸の筋肉にバッチリ効かせるのは結構難しいのですが、ワイドプ ...

慣れてきたらナロープッシュアップにも挑戦!!

今回はナロープッシュアップを紹介します。 ナロープッシュアップは手の幅を狭くした腕立て伏せですね。 種目自体はちょっとキツめなものなので、難しい場合は膝付きで行いましょう。 ナロープッシュアップは胸や ...

男性にお勧め!サイドムーブプッシュアップ

今回はサイドムーブプッシュアップを紹介します。 サイドムーブプッシュアップは横移動する腕立て伏せです。 これは一見普通にプッシュアップしながら横移動しているだけなのですが、コアに掛かる負荷が結構高いで ...

初めての膝付きの腕立て伏せのやり方/プッシュアップ

今回は膝付きの腕立て伏せのやり方を紹介します。 腕立て伏せはプッシュアップとも呼ばれますが、実は胸の筋肉を鍛える種目です。 プッシュアップを行うことで姿勢は良くなり、猫背も改善しやすいです。 初めてだ ...

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