「筋トレ【体幹】」 一覧

ポッコリな下っ腹に効く!!ニートゥチェスト!

今回は腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。 足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。 腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。 もしかすると効かせ方が少し難 ...

くびれを作る!ツイストクランチ!

今回はツイストクランチを紹介します。 ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。 普通の腹筋はやるけど、脇腹はトレーニングしないという人は多いです。 体幹部は動作の起点になる部分 ...

腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ!

今回はニー&エルボータッチクランチを紹介します。 ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチ!そんなクランチです。 脚をあらかじめ挙げておくことで腸腰筋などの関与を減らし腹直筋への刺激を増やす目的の種目です。 ...

腹筋が簡単な人へ!Vシット

今回はVシットを紹介します。 Vシットとは脚と上半身を同時にグイッと上げるという種目で、腹筋を鍛える種目です。 ちょっと難しい種目ですがしっかりやればトレーニング効果は高いです。 ニートゥチェストや、 ...

脇腹への効果大!サイドプランクのやり方と3つのステップ

今回はサイドプランクのやり方を紹介します。 プランクは板を意味しており、サイドプランクは横向きの板のようなイメージです。 人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、横からの負荷というのもかなり大切です ...

お腹をひねる筋トレでくびれを!ベンドレッグツイスト

今回は腹筋種目のベンドレッグツイストを紹介します。 「普通の腹筋はやってるけど捻るのはやってない」という方は多いのではないでしょうか。 お腹の筋肉は4層になっており、全てを満遍なく鍛える必要があります ...

腹筋の王道筋トレ!クランチで腹筋を割る!

今回は腹筋の王道の筋トレであるクランチを紹介します。 みんな大好きな腹筋種目ですね。 実は起き上がらずとも腹筋は十分使うことができます。 腹筋を縦に潰すことを意識しながらやることで、しっかり腹筋を使え ...

腹筋が上がれなくてもできる!降りるだけのロールダウン

今回はロールダウンという種目を紹介します。 腹筋を鍛える種目ですね。 腹筋種目なのですが、ロールダウンは起き上がるのではなく降りる腹筋です。 なので上がれない人にも実践してもらえる腹筋種目です。 耐え ...

初心者にお勧めな腹筋!ニータッチクランチのやり方

今回はニータッチクランチです。 腹筋の入門編みたいな種目ですね。 人によってはきっともの凄く簡単な種目ですが「腹筋上がれないんだけど・・・」なんて方に特にお勧めです! やればやる程腹筋に力が入るように ...

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