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木庭 翔吾(こば しょうご)
パーソナルトレーナー
普段はパーソナルトレーナーとして、主にティップネス中野店でパーソナルトレーニングを提供しています。

エクササイズや栄養、姿勢の改善といった情報を掲載しています。ごゆっくりご覧ください。

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【太らない間食】を身につけてダイエット!間食のおすすめ5選

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おやつを我慢しまくったあげく、つい夕食をたくさん食べてしまってはいないでしょうか。

「間食を食べたいんだけど太りたくないし…どうすればいいの?」という人向けにおすすめの太らない間食を5つ紹介します。

間食で何を食べるかで1日の総摂取カロリーはもちろん変わりますし、それが原因で太ってしまうこともあります。

間食の知識を身につけ、ご自身のダイエットに役立ててください!

ダイエットの食事については「【ダイエット成功は食事が9割!】痩せるためのメニュー、食べ物、運動方法の秘訣」を参考にしてください。

目次

「間食=お菓子」の感覚こそが、間食で太る原因

わかりきっていることですが、お菓子を食べてしまうと太ります。

甘いお菓子には砂糖がたくさん含まれていたり、ショートニングなどのトランス脂肪酸が多く含まれていることが多いからですね。

間食を食べたい時はお腹が空いているでしょうから、血糖値も急激に上昇してしまいます。

もちろん和菓子だって太りますし、パンケーキやスタバのフラペチーノだって太ります。

なるべくタンパク質のものでお腹を満たしましょう

タンパク質であれば脂肪になりにくく、お腹も満たされて空腹を免れます。

「甘いもの食べたいんですけど・・・」と言われてしまいそうですが、痩せたいのであればやはり我慢するべきですね。

もしどうしてもということであれば「筋トレを頑張った日はちょっとだけ食べていい」など、ご自身にルールを課しておくとストレスにもなりにくいのではないでしょうか。

置き換えダイエットの空腹対策にもおすすめですね。

おすすめの間食5選

携帯できるものはいつも鞄に持っておくと「お菓子を買いにいくより楽」という好循環も生まれます。

是非参考にしてみてください。

イチオシはプロテインドリンク

タンパク質といえばプロテインですね。

「プロテインドリンクは太るんじゃ?」という声もたまに聞きますが、ハッキリ言ってお菓子の方が圧倒的に太ります。

そういう懸念がある方は糖質をカットしたプロテインを飲むのも良いでしょう。

おすすめはHALEOのブルードラゴンのイチゴ味ですね!

ナッツ系

ナッツが好きな人にはアーモンドなどのナッツ系もおすすめです。

ナッツにはタンパク質が豊富に含まれていますし、体に良い不飽和脂肪酸も豊富です。

ナッツの中でもクルミやアーモンド、ピスタチオは特におすすめですね。

塩っ気のないものを選ぶようにしましょう!

サラダチキン

最近よく目にするようになったのがサラダチキンですね。

コンビニにも売られていて買いやすいのではないでしょうか。

一つ当たり20g以上のタンパク質が取れるものが多いのは魅力的ですね。

懸念としては結構でかいのでカジュアルには食べにくいことでしょうかw

いろんな味が販売されていますのでまとめ買いしてローテーションするのも良いですね!

あたりめ

何気におすすめなのが「あたりめ」です。あまり知られていませんがイカってタンパク質多いんです。

ただし間食にあたりめというのはなかなか気が進まないかもしれませんねw

お酒のおつまみ系なら他にもビーフジャーキーもタンパク質が多くておすすめですね。

カカオ70%以上のチョコレート

「どうしてもお菓子っぽいやつ!」という方にはカカオ70%以上のチョコレートならまだ良いかなと思います。

販売されているチョコレートは基本的に砂糖の塊なのですが、そもそもカカオは栄養価の高い食べ物です。

ただしタンパク質はそれほど多く取れませんので、ちょっと口寂しさを紛らわす程度にしておきましょう。

まとめ

どうしても甘いものが食べたくなる間食の時間ですが、そこをグッとこらえてタンパク質中心の食べ物を選ぶようにすれば痩せやすい体質に変えていくことができます。

ちょっとしたお菓子の積み重ねで太ってしまいますので、1日1日しっかり管理できるようになりましょう!

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