骨盤の前傾・後傾、硬い筋肉

2019 12/29
骨盤の前傾・後傾、硬い筋肉

骨盤の前傾や後傾について書きます。

普通に生活してれば前傾だの後傾だのって全然馴染みの無い話ですが、一般的な言葉で言う丸腰反り腰がそれに当たります。

それらの姿勢には必ず原因がありますので、今回は硬くなっている筋肉について紹介します。

追記:もっと詳しく書いている記事が「「腰が痛い!」腰痛の3つの原因と改善ストレッチさらに体幹筋トレで予防! 」という記事です。

目次

骨盤の前傾・後傾

正しいと言われている姿勢がこちらです。
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絵かよ!!とか言わないでくださいね。サクッと書いてますから、ネットで画像拾ってると著作権とかありますから…笑

横から見たときに、耳の穴・肩峰・大転子・膝の外顆・外顆が、一直線で縦に並んでいる状態が、正しい姿勢であると言われています。

しかし個人的に思うのはこの正しい姿勢も誰かが決めたものであるので、正直何とも言えないです。

これにとらわれて変に緊張するのも良くないので、自然体でいきましょう。

馴染みの無さそうな言葉は肩峰や外顆でしょうか。

肩峰は肩の先っちょみたいなとこで、肩甲骨の肩甲棘をたどっていくとあります。分かりにくいですね、これです。
右上のとこ。
SI-9
で外顆というのはくるぶしのことです。
外顆やや前とか書いてある参考書もありますね、曖昧な世界です。

骨盤の前傾・後傾

骨盤は傾いてたりねじれてたりするのですが、前傾と後傾についてまずは覚えましょう。
前傾してる人は反り腰みたいになってて、こんな感じです。
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後傾してる人は腰が丸まってる人ですね。
おじさんとかに多いです。
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今日はベーシックに、硬い筋肉はどの辺?という話です。

まず骨盤前傾の方は、前屈のストレッチとかやわらかい人に多いですね。

骨盤の前傾というのは腰が反り、股関節が折れてお腹が出てるような状態です。
腰の筋肉が収縮しており、股関節を折る筋肉も力が入りやすいです。

硬いであろう筋肉は、

です。

次は後傾です。

男性は後傾の人がかなり多いですね。

前屈したときに太ももの後ろが辛すぎて手が床に着く気配がない!という人はほぼ骨盤後傾です。骨盤後傾の人はとにかく姿勢が悪く見えます。

硬いであろう筋肉は、

ですね。

細かくみていくと要素が沢山あるのですが、骨盤に対して考えるならまずはここがベースです。
チェックは自分でやりにくいですが、前屈や後屈をしてどうかということをやってみるのもいいでしょう。

あとがき

骨盤の前傾後傾について書きましたが、目安くらいに思っておいてください。

骨盤後傾だからと言ってもハムストリングが弱い人とが実際のところたくさんいます。
ストレッチの参考くらいにしていただき、やはり人にとって重要なのは動かすことであるということを肝に銘じておいてください!

追記:今回の姿勢について改善の記事を書きました。是非やってみてください。
「腰が痛い!」腰痛の3つの原因と改善ストレッチさらに体幹筋トレで予防!

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