TRX

TRX Hamstring Curlで太ももの裏側を鍛える!

今回はTRX Hamstring Curlを紹介します。

「太ももの裏側が硬い・・・!」
そういった方は非常に多いですね。太ももの裏側が硬くなると血液の循環が悪くなり、身体もだるくなり易いです。

ストレッチばかりしている人もいますが、実はトレーニングを行うことで柔らかくあることも多々あります。
TRX Hamstring Curlを行うことで身体全体の血流が改善され、冷え性やむくみに効果があります。

冷え、むくみ、腰痛対策におすすめです!

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TRX Back Lungeの踏み込む動作で脚全体を鍛える!

今回はTRX Back Lungeを紹介します。

TRX Back Lungeは後ろに脚を出して踏み込む動作を行う種目です。
通常のバックランジと違いTRXによる補助がありますので、運動を久しぶりに行う人や高齢者の方にもお勧めです。

高齢者の方で階段の下りが恐いというような方は、前の脚に重心を乗せるのが苦手になっていることが多いです。
TRXの補助を借りて、感覚が掴めるようにがんばりましょう。

もちろん脚全体のトレーニングとしてもお勧めですよ!

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TRXの特徴や効果、正しい使い方とトレーニングメニュー集|随時更新

今回はTRXの使い方とトレーニングメニュー集です。
「良さそうなんだけどTRXって実際どうなの?」
という人が非常にたくさんおられます。

そういった人のために、TRXの使い方から、全身のトレーニング種目を紹介させていただきます。

TRXの種目は300種類以上あるといわれています。そのすべてを知っている訳ではありませんが、なるべく多く紹介します。
また、こちらの記事は後半のトレーニング種目を随時更新していきます!

TRXを使いこなして、動けるかっこいい身体を目指しましょう!

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TRX Single Leg Squatで脚の機能を向上させる!

今回はTRX Single Leg Squatを紹介します。

TRX Single Leg Squatはその名の通り、片足で行うスクワットです。
なかなか片足で立ち上がる事は少ないかもしれませんが、ウェイトを持たずにスクワットの強度を上げる場合、効率の良い方法でもあります。

高重量のスクワットができても、片足で立ち上がることができないのであれば強い身体とは言えません。
様々な動作を見つけることで日常生活をより楽に過ごすことがきます。

脚の強化だけでなくバランス感覚も身に付けることができます!

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TRX Power Pullの回旋動作で背中を鍛える!

今回はTRX Power Pullを紹介します。
TRX Power Pullは主に背中を使うトレーニングです。

つま先からの運動連鎖で体をひねるので、背中だけでなく脚腰など全身を鍛えることができます。
肩甲骨の位置を安定させることがポイントになりますので、是非気をつけて行いましょう。
TRXローロウやTRXハイロウと組み合わせることで背中全体のトレーニングを行うことができます。

TRX Power Pullでかっこいい背中にしましょう!

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TRX Side Plankで脇腹をガッツリ鍛える!

今回はTRX Side Plankを紹介します。
さらに発展系のTRX Side Plank/with Reachも紹介したいと思います。

床で行うサイドプランクはこちらの記事で以前紹介しましたが、今回はTRXを使ったサイドプランクを紹介します。
サイドプランクは脇腹をメインで使う体幹部のトレーニングです。

慣れてきたらTRX Side Plank/with Reachにも挑戦していただければと思います。

TRX Side Plankで脇腹を引き締めてくびれなボディを作りましょう!

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TRX Chest Flyで胸筋をしっかり鍛える!

今回はTRX Chest Flyを紹介します。

TRX Chest Flyはダンベルのチェストフライのように水平方向に両手を広げて行う種目です。
主に大胸筋が使われ、可動域によってはストレッチポジションまで大胸筋を広げることもできます。

TRX Chest Flyは肩関節が動く単関節運動なので、チェストプレスと合わせて行うことで大胸筋の追い込み種目にもなります。
身体の傾き加減によってはかなり強度を上げることができます。

大胸筋をかっこ良く鍛えたい方には特にお勧めです!!

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TRX Body Sawでワンランク上の体幹トレーニング!

今回はTRX Body Sawを紹介します。

TRX Body Sawはプランクの姿勢に対し、身体の位置を変化させて負荷を加える種目です。
プランクの姿勢がままならないうちは姿勢が保てないと思いますので、まずはプランクをしっかりトレーニングするようにしましょう。
お腹にすごーく効いてきます。

ボディソウをやってお腹をしっかり引き締めましょう!

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TRX Pikeで腹筋を鍛えまくる!

今回はTRX Pikeを紹介します。

TRX Pikeは以前紹介したTRXクランチのように、お腹周りを主に鍛える種目です。
TRXクランチとの違いは、膝を伸ばして行うところです。
膝を伸ばすことで大腿直筋の関与が増え、さらに肩関節をよりコントロールする必要があります。
TRXクランチが出来ないことには難しい種目ですので、まずはTRXクランチをマスターするようにしましょう。
初めは肩の方がキツいかもしれませんね。

TRX Pikeで腹筋にガッツリ刺激を与えましょう!

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TRX Chest Pressなら腕立て伏せが出来なくても簡単!

今回はTRX Chest Pressを紹介します。

TRX Chest Pressの動きは腕立て伏せと同じです。ですが立ち位置を変更して強度を変えることで腕立て伏せが出来ない人でも同じ効果を得ることが出来ます。
TRX Chest Pressでは胸の筋肉である大胸筋を主に使います。TRXを使用することで肩関節の安定性を高めることもできます。

大胸筋や小胸筋は肩こりの原因とも言われておりますので、TRX Chest Pressを行うことで筋肉の弾力を高め、解消に近づけることも出来ます。

筋肉の強化だけでなく、肩こりや首こりにお勧めのトレーニングです!

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