胸の筋トレ

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

今回はフットオンボックスプッシュアップを紹介します。

フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。
身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。
肩にも胸にも負荷が高くなります。

始めからいきなりやれる種目ではありませんが、腕立て伏せに慣れていけば必ず出来るようになる種目です。

しっかり胸を鍛えて、かっこいい身体を目指しましょう!

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コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップ

今回はシングルレッグプッシュアップを紹介します。

片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。
腕を動かすのに脚を挙げて意味があるのかと言われそうですが、結構キツいです。

片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。
普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。

胸を鍛えつつシェイプアップ効果は高いですよ!

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スタンダードな胸の筋トレ!プッシュアップ!

今回はプッシュアップを紹介します。

プッシュアップすなわち腕立て伏せは、主に胸を鍛える筋トレです。
よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕を使う種目となります。

胸の筋肉は大筋群とも呼ばれ、ダイエットには欠かせない筋肉です。そして男はプッシュアップくらい簡単にできないとね。

もちろん女性もマスターして、かっこいい身体を目指しましょう!

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非対称腕立て伏せ!スパイダーマンプッシュアップ!

今回はスパイダーマンプッシュアップ紹介します。

スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマン的なフォームで行うプッシュアップです。
なんだかカッコいいですよねw

通常のプッシュアップに加え、片脚を操作しながら行うので強度は高めです。
非対称なコアトレーニング要素も含まれています。

細マッチョを目指す男性にすごくお勧めです!

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胸に効きやすいワイドプッシュアップ

今回はワイドプッシュアップ紹介します。

ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。
ご自宅でのトレーニングは胸の筋肉にバッチリ効かせるのは結構難しいのですが、ワイドプッシュアップならそれも可能です。

プッシュアップ自体に慣れていないと難しいので、まずは普通にプッシュアップが出来るようになってからやりましょう。
胸の筋肉を鍛えることで血流改善しますし、何より男性は男らしいがっしりした身体に近づきます!

胸が開き姿勢も良くなりますので、女性にもお勧めですよ!

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慣れてきたらナロープッシュアップにも挑戦!!

今回はナロープッシュアップを紹介します。

ナロープッシュアップは手の幅を狭くした腕立て伏せですね。
種目自体はちょっとキツめなものなので、難しい場合は膝付きで行いましょう。

ナロープッシュアップは胸や三頭筋を主に使う種目です。
肩の関節が安定していないと難しい種目でもありますので、これがちゃんとできるというのは一つの大切な要素でもあります。

細マッチョになりたい男性は特に頑張りたい種目ですね!

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男性にお勧め!サイドムーブプッシュアップ

今回はサイドムーブプッシュアップを紹介します。
サイドムーブプッシュアップは横移動する腕立て伏せです。
これは一見普通にプッシュアップしながら横移動しているだけなのですが、コアに掛かる負荷が結構高いです。

なるべく身体がブレないように気をつけることで体幹部に刺激が入ります。
普通のプッシュアップが出来ない場合はまず膝付きプッシュアップからやってみましょう。

世の中には難しい種目が沢山ありますが、できるものを確実にやるのが大切です。
難しい種目は挑戦するくらいの気持ちで、無理しないように取り組みましょう。

ダイエットにも効果的な種目ですのでがんばりましょう!

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初めての膝付きの腕立て伏せのやり方/プッシュアップ

今回は膝付きの腕立て伏せのやり方を紹介します。

腕立て伏せはプッシュアップとも呼ばれますが、実は胸の筋肉を鍛える種目です。
プッシュアップを行うことで姿勢は良くなり、猫背も改善しやすいです。
初めてだと難しいかもしれませんが、是非挑戦してみてください。

腕立て伏せはシェイプアップ効果も高いですよ!

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