「筋トレ【下半身】」 一覧

内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジ

今回は前重心のバックランジを紹介します。 前に紹介したバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、今回はほぼ前足に体重を乗せます。 実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で ...

お尻と太ももを引き締める!ステーショナリーランジ

今回はステーショナリーランジという種目を紹介します。 前に紹介したバックランジと比べると、強度的にはどっちもどっちのような種目です。 バックランジは少なからず重心移動がありますし、ステーショナリーラン ...

もも裏の筋トレ!シングルレッグヒップリフト

今回はシングルレッグヒップリフトといって、前回紹介したヒップリフトの片脚バージョンを紹介します。 ダイエット効果大ですね。 ちょっとキツめですが、フォームがちゃんとできるなら効果は高いです。 参考にヒ ...

女性にお勧め!サイドランジでヒップアップ!

今回はサイドランジを紹介します。 サイドランジは主にお尻や太ももの筋トレです。 女性がやったからって足が太くなったりはしないので安心してくださいw 美脚トレーニングといったところでしょうか。 サイドラ ...

お尻をシェイプアップ!踏み込み動作バックランジのやり方

今回はバックランジのやり方を紹介します。 バックランジとは後ろに踏み込む動作のことです。 脚全体を使う種目なので、これから痩せたいと考えている人には効果の高い種目です。 動画も載せていますので、確認し ...

ダイエット効果抜群!膝を気をつけるスクワットのやり方

今回はおなじみのキングオブエクササイズとも言われるスクワットを紹介します。 スクワットは逸話みたいにいろんな情報が飛び交ってますので、今回はスタンダードで簡単なものを紹介します。 スクワットは足全体を ...

女性のヒップアップに効果的な筋トレ!ヒップリフトのやり方

今回はヒップリフトという種目を紹介します。 ヒップリフトはももの裏側やお尻のトレーニングの種目で、トレーニング種目の中でも基本的な種目です。 「脚痩せたいなー」という方にピッタリの種目ですね! 冷え症 ...

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