下半身の筋トレ

内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジ

今回は前重心のバックランジを紹介します。
前に紹介したバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、今回はほぼ前足に体重を乗せます。

実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で、アスリートなんかだとランジ動作の得手不得手がパーフォマンスに大きく関わります。

前重心も後ろ重心も、真ん中辺りもいろんなポジションでの踏み込み動作に瞬時に対応できるようになれば、日常動作は非常に楽になります。

しっかりやれればお尻や内腿の引き締めに最適ですよ!

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お尻と太ももを引き締める!ステーショナリーランジ

今回はステーショナリーランジという種目を紹介します。

前に紹介したバックランジと比べると、強度的にはどっちもどっちのような種目です。
バックランジは少なからず重心移動がありますし、ステーショナリーランジは同側の動作なので片脚だけすごく疲れます。
重心移動や動作の改善を目的とするならいろんな方向にランジをやれるようにするべきでしょう。

お尻や太もものシェイプアップに最適ですよ!

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もも裏の筋トレ!シングルレッグヒップリフト

今回はシングルレッグヒップリフトといって、前回紹介したヒップリフトの片脚バージョンを紹介します。
ダイエット効果大ですね。
ちょっとキツめですが、フォームがちゃんとできるなら効果は高いです。
参考にヒップリフトの記事はこちらです。ヒップリフトの記事を見る
シングルレッグヒップリフトは、ヒップリフトを片脚で行うのでなかなかキツめです。

しっかりお尻を鍛えてヒップアップしましょう!

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女性にお勧め!サイドランジでヒップアップ!

今回はサイドランジを紹介します。
サイドランジは主にお尻や太ももの筋トレです。
女性がやったからって足が太くなったりはしないので安心してくださいw

美脚トレーニングといったところでしょうか。
サイドランジは以前紹介したバックランジのように、踏み込む動作の種類の種目です。

お尻から太ももまでしっかりトレーニングして美脚を目指しましょう!!

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お尻をシェイプアップ!踏み込み動作バックランジのやり方

今回はバックランジのやり方を紹介します。
バックランジとは後ろに踏み込む動作のことです。

脚全体を使う種目なので、これから痩せたいと考えている人には効果の高い種目です。
動画も載せていますので、確認しながらやってみましょう!

美脚目指してしっかりやってみましょう!!

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ダイエット効果抜群!膝を気をつけるスクワットのやり方

今回はおなじみのキングオブエクササイズとも言われるスクワットを紹介します。
スクワットは逸話みたいにいろんな情報が飛び交ってますので、今回はスタンダードで簡単なものを紹介します。

スクワットは足全体を鍛えるトレーニングの種目で、ダイエットをしたいなら外せない種目でしょう。
オフィスワークの多い人は特にやった方が良いですし、むくみ対策にもなります。

しっかり脚全体を鍛えて、むくみや冷え症からおさらばしましょう!

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女性のヒップアップに効果的な筋トレ!ヒップリフトのやり方

今回はヒップリフトという種目を紹介します。

ヒップリフトはももの裏側やお尻のトレーニングの種目で、トレーニング種目の中でも基本的な種目です。
「脚痩せたいなー」という方にピッタリの種目ですね!
冷え症やむくみにも効果があります。
是非やってみましょう。

女性のヒップアップには超効果的ですよ!

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