背中の筋トレ

姿勢の保持に!スパインプランク!

今回はスパインプランクという種目を紹介します。

スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。
背すじをピンッと伸ばしたプランクで、よく見るプランクとは逆の負荷がコアにかかります。

スパインプランクはあまり重要視されない種目ですが、脊柱起立筋やお尻の持久力を向上させます。
強度はそれほど高くないし、やりやすいかなと思います。
ヒップリフトが出来る方はそれでも十分ですね。

しっかりトレーニングしてカッコいい姿勢を目指しましょう!

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背中を鍛える!ベントオーバーロウイング

今回はベントオーバーロウイングを紹介します。

ベントオーバーロウイングは背中のトレーニング種目です。
ラットプルダウンやプルオーバーといった種目に並ぶ、かなり王道で基本的な種目ですね。

今回はチューブしかなかったのでチューブを使用しましたが、ダンベルやバーベル、ご自宅なら何か重いものを持ってやってみましょう!
フォームを身体に覚えさせるのがかなり難しいので、慎重に取り組みましょう。

背中を鍛えてかっこいい姿勢を目指しましょう!

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家で背中のトレーニング!シーテッドロウイング

今回はチューブを使ったシーテッドロウイングです。
普通に生活してると全然馴染みのない名前ですよねw
背中の筋トレです!

実は背中の種目は自宅ではなかなかやりにくいのですが、チューブやダンベルを使うことで非常にやりやすくなります。
背中の筋肉は大きい筋肉です。

鍛えることで痩せるし姿勢も良くなりますよ!

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