細マッチョ

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

今回はフットオンボックスプッシュアップを紹介します。

フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。
身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。
肩にも胸にも負荷が高くなります。

始めからいきなりやれる種目ではありませんが、腕立て伏せに慣れていけば必ず出来るようになる種目です。

しっかり胸を鍛えて、かっこいい身体を目指しましょう!

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姿勢の保持に!スパインプランク!

今回はスパインプランクという種目を紹介します。

スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。
背すじをピンッと伸ばしたプランクで、よく見るプランクとは逆の負荷がコアにかかります。

スパインプランクはあまり重要視されない種目ですが、脊柱起立筋やお尻の持久力を向上させます。
強度はそれほど高くないし、やりやすいかなと思います。
ヒップリフトが出来る方はそれでも十分ですね。

しっかりトレーニングしてカッコいい姿勢を目指しましょう!

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コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップ

今回はシングルレッグプッシュアップを紹介します。

片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。
腕を動かすのに脚を挙げて意味があるのかと言われそうですが、結構キツいです。

片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。
普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。

胸を鍛えつつシェイプアップ効果は高いですよ!

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ポッコリな下っ腹に効く!!ニートゥチェスト!

今回は腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。
足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。

腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。

もしかすると効かせ方が少し難しいかもしれません。
動画をチェックしながら取り組んでいただければと思います。

腹筋を頑張ってポッコリなお腹とサヨナラしましょう!

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スタンダードな胸の筋トレ!プッシュアップ!

今回はプッシュアップを紹介します。

プッシュアップすなわち腕立て伏せは、主に胸を鍛える筋トレです。
よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕を使う種目となります。

胸の筋肉は大筋群とも呼ばれ、ダイエットには欠かせない筋肉です。そして男はプッシュアップくらい簡単にできないとね。

もちろん女性もマスターして、かっこいい身体を目指しましょう!

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内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジ

今回は前重心のバックランジを紹介します。
前に紹介したバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、今回はほぼ前足に体重を乗せます。

実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で、アスリートなんかだとランジ動作の得手不得手がパーフォマンスに大きく関わります。

前重心も後ろ重心も、真ん中辺りもいろんなポジションでの踏み込み動作に瞬時に対応できるようになれば、日常動作は非常に楽になります。

しっかりやれればお尻や内腿の引き締めに最適ですよ!

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非対称腕立て伏せ!スパイダーマンプッシュアップ!

今回はスパイダーマンプッシュアップ紹介します。

スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマン的なフォームで行うプッシュアップです。
なんだかカッコいいですよねw

通常のプッシュアップに加え、片脚を操作しながら行うので強度は高めです。
非対称なコアトレーニング要素も含まれています。

細マッチョを目指す男性にすごくお勧めです!

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くびれを作る!ツイストクランチ!

今回はツイストクランチを紹介します。

ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。
普通の腹筋はやるけど、脇腹はトレーニングしないという人は多いです。
体幹部は動作の起点になる部分でもありますので、機能的にもしっかり使えておくべきです。

「くびれが欲しい!!」という女性の方には特にお勧めです!
しっかりやってナイスバディ目指しましょう!

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腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ!

今回はニー&エルボータッチクランチを紹介します。

ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチ!そんなクランチです。
脚をあらかじめ挙げておくことで腸腰筋などの関与を減らし腹直筋への刺激を増やす目的の種目です。

但し普通のシットアップが出来なかったり、クランチもうまく出来ないという方はまずはそこからやりましょう。
無理は禁物ですw

腹筋を割る為にもどんどん強度を上げていきましょう!

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胸に効きやすいワイドプッシュアップ

今回はワイドプッシュアップ紹介します。

ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。
ご自宅でのトレーニングは胸の筋肉にバッチリ効かせるのは結構難しいのですが、ワイドプッシュアップならそれも可能です。

プッシュアップ自体に慣れていないと難しいので、まずは普通にプッシュアップが出来るようになってからやりましょう。
胸の筋肉を鍛えることで血流改善しますし、何より男性は男らしいがっしりした身体に近づきます!

胸が開き姿勢も良くなりますので、女性にもお勧めですよ!

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